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发表于 2009-10-30 16:53:37 |显示全部楼层
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1、多摄取蛋白质   蛋白质是身体营养要素中最重要的组成部分,减肥期间多摄取蛋白质不易有饥饿感、头昏等现象。理想的高蛋白减肥食品有:脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼贝类、大豆等。 5 ]5 J, \1 c: C; u$ u
  2、拒绝精白 & h. p6 o- R1 J, H2 C0 g
  身体无法消耗的糖分会转换成皮下脂肪储存。所以减肥期间尽可能避免食用糖分多的碳水化合物,尤其是精纯的白砂糖、精白米、精白面粉。 1 `) O9 j  H0 x
  3、食用植物性油脂 * b! m2 \, O, R& F( Q" e/ i- h
  完全脱离油脂会引起脱发和皮肤粗糙的现象,所以为了满足身体的正常需求,又尽可能避免高卡路里的油脂,可以以植物油和人造乳酪代替。
, D, B3 A0 q! f8 n  4、多吃果蔬 ! x4 o% c! M* V) Q6 b8 ^/ B
  在所有的蛋白质食品中,只有牛奶和水果是碱性的。为了防止血液倾向酸性反应,必须以水果来中和。
8 d4 l- }2 S1 M3 |5 u& w5 M9 U0 D- [  5、尽量保持食物生鲜
2 g7 m0 N, C/ q6 K$ D, P  尽量保持食物的生鲜有助于体内卡路里的消耗,调味过浓容易诱人多食,所以要尽量味淡而宜。
0 b' {+ Q! q) E& f9 @( M
7 T) g5 [2 J0 g# d: m$ p
帖子标签: 减肥, 要素, 饮食, 减肥, 要素, 饮食
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