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发表于 2009-10-30 16:53:37 |显示全部楼层
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1、多摄取蛋白质   蛋白质是身体营养要素中最重要的组成部分,减肥期间多摄取蛋白质不易有饥饿感、头昏等现象。理想的高蛋白减肥食品有:脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼贝类、大豆等。
  \# k. b" _' \, M  2、拒绝精白 $ M2 d0 {4 y1 R8 D6 J; c
  身体无法消耗的糖分会转换成皮下脂肪储存。所以减肥期间尽可能避免食用糖分多的碳水化合物,尤其是精纯的白砂糖、精白米、精白面粉。 3 M6 N3 \( U% P8 v  V7 S
  3、食用植物性油脂 0 _1 d! u3 I% G  \
  完全脱离油脂会引起脱发和皮肤粗糙的现象,所以为了满足身体的正常需求,又尽可能避免高卡路里的油脂,可以以植物油和人造乳酪代替。
/ w" ^6 [* _4 H8 V9 `! H  4、多吃果蔬
! `; n: U" ?  ?, i  在所有的蛋白质食品中,只有牛奶和水果是碱性的。为了防止血液倾向酸性反应,必须以水果来中和。
' f! C1 p8 n* F! W  J3 [6 I+ D( a7 g  5、尽量保持食物生鲜
! ]! S  a( `( ]" L9 c  尽量保持食物的生鲜有助于体内卡路里的消耗,调味过浓容易诱人多食,所以要尽量味淡而宜。 / w/ g- C" q2 ]' R. O3 `, L$ Y; B( f
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帖子标签: 减肥, 要素, 饮食, 减肥, 要素, 饮食
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