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发表于 2009-10-30 16:53:37 |显示全部楼层
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1、多摄取蛋白质   蛋白质是身体营养要素中最重要的组成部分,减肥期间多摄取蛋白质不易有饥饿感、头昏等现象。理想的高蛋白减肥食品有:脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼贝类、大豆等。
) K3 M* V/ X7 h0 o  2、拒绝精白 ( Y' }  [3 _! a' b; q
  身体无法消耗的糖分会转换成皮下脂肪储存。所以减肥期间尽可能避免食用糖分多的碳水化合物,尤其是精纯的白砂糖、精白米、精白面粉。
' U3 T) J, o+ A2 v) R6 F5 U1 M  3、食用植物性油脂
6 W) s: m6 Y+ q- F4 V' F* H  完全脱离油脂会引起脱发和皮肤粗糙的现象,所以为了满足身体的正常需求,又尽可能避免高卡路里的油脂,可以以植物油和人造乳酪代替。
* p) A" E; R) Q5 j+ i% C, {  4、多吃果蔬
0 t4 Y, J# P" c: ]4 _  在所有的蛋白质食品中,只有牛奶和水果是碱性的。为了防止血液倾向酸性反应,必须以水果来中和。
, X9 ~) P& M# ?) j% O  t* Z5 Z3 I  5、尽量保持食物生鲜 + S* h! K: B: |4 q1 \
  尽量保持食物的生鲜有助于体内卡路里的消耗,调味过浓容易诱人多食,所以要尽量味淡而宜。 4 {" ?: e+ \8 L, t( G# s, j6 W
( ~% z9 M+ ^! z6 Q( ]5 j+ ~! b) A
帖子标签: 减肥, 要素, 饮食, 减肥, 要素, 饮食
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