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发表于 2009-10-30 16:53:37 |显示全部楼层
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1、多摄取蛋白质   蛋白质是身体营养要素中最重要的组成部分,减肥期间多摄取蛋白质不易有饥饿感、头昏等现象。理想的高蛋白减肥食品有:脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼贝类、大豆等。
+ I% T% P4 _3 a6 i  l( `8 f  2、拒绝精白
" ^! W# d8 f0 L4 }9 D1 m  身体无法消耗的糖分会转换成皮下脂肪储存。所以减肥期间尽可能避免食用糖分多的碳水化合物,尤其是精纯的白砂糖、精白米、精白面粉。 6 P2 l, m; ]8 N' u  ~# D8 N
  3、食用植物性油脂
* u* K( N! _8 W) U' A# S! P  完全脱离油脂会引起脱发和皮肤粗糙的现象,所以为了满足身体的正常需求,又尽可能避免高卡路里的油脂,可以以植物油和人造乳酪代替。 4 \5 Y- S  }! E8 s) w# n( ?
  4、多吃果蔬
: J; H- ^0 T' d9 [, U  在所有的蛋白质食品中,只有牛奶和水果是碱性的。为了防止血液倾向酸性反应,必须以水果来中和。 3 U; F/ Q# s4 Z' Q4 F# r( p
  5、尽量保持食物生鲜
' l: [: v6 ?$ b  尽量保持食物的生鲜有助于体内卡路里的消耗,调味过浓容易诱人多食,所以要尽量味淡而宜。 $ r6 V& h/ e$ s7 O$ Z+ E8 |
$ G3 K  Q  J' T# Z, H/ p) ?7 r
帖子标签: 减肥, 要素, 饮食, 减肥, 要素, 饮食
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