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发表于 2009-10-30 16:53:37 |显示全部楼层
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1、多摄取蛋白质   蛋白质是身体营养要素中最重要的组成部分,减肥期间多摄取蛋白质不易有饥饿感、头昏等现象。理想的高蛋白减肥食品有:脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼贝类、大豆等。 5 ?9 @* r3 W7 A& c9 l& h, Y. `
  2、拒绝精白 1 O' e  c( z5 ?2 q* z  \4 i
  身体无法消耗的糖分会转换成皮下脂肪储存。所以减肥期间尽可能避免食用糖分多的碳水化合物,尤其是精纯的白砂糖、精白米、精白面粉。
* v3 d6 ?9 U9 `& i  3、食用植物性油脂 ) U. ?& k+ S1 P2 W
  完全脱离油脂会引起脱发和皮肤粗糙的现象,所以为了满足身体的正常需求,又尽可能避免高卡路里的油脂,可以以植物油和人造乳酪代替。 2 X4 E0 h9 ]) e) s* n9 e% o
  4、多吃果蔬
, h+ U- Q2 d7 g" C! j+ _  在所有的蛋白质食品中,只有牛奶和水果是碱性的。为了防止血液倾向酸性反应,必须以水果来中和。
; X+ k* v6 Y  n( ]( y) C& P  5、尽量保持食物生鲜
' j/ u, w1 \3 g+ E  尽量保持食物的生鲜有助于体内卡路里的消耗,调味过浓容易诱人多食,所以要尽量味淡而宜。 3 i! ?" ^. C+ E: j1 x

9 k7 w* X. N: C0 j  a( v9 x
帖子标签: 减肥, 要素, 饮食, 减肥, 要素, 饮食
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