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米芝华      

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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2014-4-11 15:50:04 |显示全部楼层
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     要想腿部变得纤细,最有效的办法当然是做运动,运动之外,保持合理饮食,晚上睡觉前坚持按摩,只要每天持之以恒,用少许的时间,就能换来修长苗条的美腿,下面黛薇姿教大家几种瘦腿的方法,看来看一下吧。

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    合理饮食
    平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。

    苹果:含钾量颇大,对腹泻、便秘都很有效,苹果本身具有能调控能量的苹果酸
木瓜:维他命含量很丰富,且有蛋白分解酵素和木瓜酵素,当肉吃多了时能帮助消化,且含有大量整肠功能作用的果胶。

    菠菜:多吃菠菜可以使血液循环更活络。将新鲜的养分和氢气送到双腿。恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹。请学大力水手多吃菠菜. 芝麻:提供人体所需的维他命E、B1、钙质。特别的是它的亚麻仁油酸成分。可去除附在血管壁上的胆固醇。芝麻糊更有助于充分吸收这些美腿营养素

    美腿运动
    A、改善O型腿
    1、以基本姿势站立,双手太腰,两脚向左右两则跨开,背脊挺直,臀部夹紧。
    2、膝盖不用力,将上半身垂向下压,脚跟不可提起,身体须挺立,然后返回原位。重复10-20次。

    B、结实臀&腿
    1、两腿盘坐,脚掌合在一起,并尽量贴近身体。臀部紧缩,左手抓紧双脚脚尖,右手压住右膝。
    2、然后用右手将右膝用力压下,尽量使其贴近地面。刚开始做时,大腿内侧会感疼痛,习惯后就会消失,然后左右掉转同样动作。左右腿各做15--20次。

    C、结实小腿
    1a、坐下,两腿前伸,用双手抓紧脚尖,脚背伸直。
    1b、手继续抓紧脚尖,然后一边吸气,一边将上半身向前倾,谨记背部保持伸直,然后吐气回到动作1a。重复做3次。
    2a、保持动作1a的坐姿,并以双手手指抓紧前脚掌,将脚掌分开,但脚踝仍要互要贴实。
    2b、双手抓紧脚掌,一边吸气,一边将上半身向前倾,吐气回到动作2a。此组动作重复做3次。
    3a、保持动作1a的坐姿,以双手抓紧脚踝,将脚掌向内翻,使两脚脚尖贴实,而脚踝分开。
    3b、一边吸气,一边将上半身向前倾,吐气回复动作3a,此组动作重复3次。

    D、结实大腿
    1、坐在地板上,向内弯曲一条腿,双手按住另一条蹬直的足踝。
    2、身体一边向伸直的腿俯下,一边吸气,一边拉起上身,气吐尽后恢复到1的姿势,全组动作左右腿轮流各做5次。

    精油瘦腿,
    粗胖的小腿单纯用运动或减食是不容易瘦下去的,特别是肌肉型小腿,非常男瘦,这时候配合使用一些瘦腿精油会让你事半功倍。在晚上睡前或者空闲的时候,将 如黛薇姿 之类的精油均匀的涂抹在小腿各处,轻轻按摩,直到腿部发热,可以逐渐瘦掉小腿肌肉。

alexlin      

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