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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-4-8 14:01:12 |显示全部楼层
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    时至今日都是我咎由自取,胖就是胖,与任何人无关。吃喝玩乐的放纵,造就了我心宽体胖,胡吃海喝的习惯,导致今日虎背熊腰的地步,我今天愿意承担一切后果。其实,我很感谢镜子让我清醒在今天,而不是在我肥的无法动弹的未来,我必须重新审视自己,坦然面对并坚决减肥!我胖子,在生活中成了一个真的胖子。我辜负了体重称和镜子,辜负了运动,辜负了裙子和裤子的关注,辜负了所有对我抱以希望的人。对不起,请能接受我发自深心的歉意和愧悔。脂肪和肥肉本来可以有一个恰如其分的平衡,可这一切被我破坏了,我的贪吃行为不配得到原谅,我造成的肥肉也难以减掉,但我想减掉,必须去减掉,这是我今日之后的生活。至于我自己,已咎由自取,愿日后再不发胖。
吃饭虽易,减肥不易,且吃且珍惜

  如何看待肥胖的“出轨”:
  1、能量的摄入过多,消耗减少
  能量的摄入过多主要表现在食欲亢进,消耗的减少是活动过少导致摄入与排出的不平衡。
  2、生活及饮食习惯
  欧洲人过多地食肉及奶油;游牧民族的大量食肉;非洲人的"蹲肥";南非人.的过多食糖饮食等等。不同生活及饮食习惯造就各地的肥胖人群。
  3、物质代谢与内分泌功能的改变

  肥胖的物质代谢异常,主要是碳水化合物的代谢。糖代谢、脂肪代谢的异常;内分泌功能的改变主要是胰岛素、肾上腺皮质激素、生长激素等代谢的异常。
  4、遗传因素
  相当多的肥胖者有一定的家族倾向,父母肥胖者及其子女及兄弟姐妹间的肥胖亦较多,大约有1/3左右的人与父母肥胖有关。
如何杜绝肥胖

  减肥的原则一方面是要减少摄入的热量;另一方面又要增强热量的消耗。
  一、减少摄入的热量
  1、尽量不吃自助餐
  想到自助餐,我们的脑子里立即浮现出一个词,那就是大吃特吃。看到各类美食,我们当然抑制不住自己的食欲,而且既然随便吃,当然要吃到自己满意为止。但是这也会成为发胖的一大隐患,所以唯一的办法就是,不去吃。
  2、主食零食有替代
  我们总是担心主食中含有过多的碳水化合物容易导致自己发胖,但是不吃主食的话又特别容易出现饥饿感,所以最好的办法就是找到一种低卡饱腹的替代品,而粗粮就特别的适合。粗粮不但具有低热量的特点,而且纤维含量也特别高,是非常有效的减肥食物。而对于喜欢吃零食的肥胖人士来说,多吃水果和蔬菜才是减肥的王道。3
  3、坚果减肥有条件
  坚果是非常健康的食物,每天吃几颗坚果可以有效的抑制食欲,减少饭量。可是坚果同时也容易造成肥胖的隐患,因为它们含有的脂肪比较高,如果吃得太多很容易让自己发胖。所以告诉自己每天只可以吃几颗,这样才是正确的做法。
  4,钟情小分量食物
  无论我们购买什么样的食物,尽量选择小分量也是减肥中很重要的细节。例如选择小杯的果汁、小袋的薯条、小盘的炒面,这么做可以无形中减少热量的吸收,同时改正自己经常大吃大喝的习惯,让胃部空间回归到正常的容量。
  二、增强热量的消耗
  1、张弛有致的有氧运动
  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳.杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。”
  2、拆分运动时间
  于瑟夫还建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
  3、负重走
  美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量,且没有任何副作用。
  且吃且珍惜
  很多人都在减肥道路上挣扎着,有些人胡吃海喝都能轻松瘦下来了,有些人却连喝口水都容易发胖。吃饭虽易,减肥不易,且吃且珍惜,一套减肥配餐就能让你不再为肥胖而难过了。
  1.早餐:酸奶与肉桂土司
  6盎司的希腊酸奶混入1/4茶勺的椰子精华,6片芒果干切碎拌入,配上2片肉桂葡萄干面包,美味低脂的早餐就做好了。芒果中的多酚能激活机体内的蛋白质,这些蛋白质能调节新陈代谢,从而降低体脂。
  热量摄入:394大卡
  2.上午零食:梨和五香火腿
  1个中型大小的梨,两片五香火腿。仅两片这种意大利五香火腿就含有8g的蛋白质,能增加你的饱足感,不会让你饥肠辘辘,直到午餐。
  热量摄入:163大卡
  3.午餐:烤鸡沙拉
  1份1/2杯的小菠菜,1/2杯切碎的甜菜根,1茶勺的酸果蔓干,1/2盎司的核桃,3盎司的烤鸡胸肉,1盎司的半软羊奶酪以及1茶勺的香醋。

研究发现,醋酸有助于抑制体脂的堆积。

  摄入热量:417大卡
  4.下午零食:蔬菜和酸奶干酪
  1/2个黄甜椒切片,8个小西红柿,8个小胡萝卜,1/2杯低脂酸奶干酪混入1茶勺辣根以及1茶勺细香葱。
  辛辣食物有助于刺激你的新陈代谢,降低食欲
  热量摄入:165大卡
  5.晚餐:三文鱼加柠檬和莳萝
  5盎司的三文鱼,撒入1茶勺的柠檬汁以及1茶勺莳萝,2/3杯的欧芹,加入一茶勺橄榄油,拌入1/2杯切碎蒸熟的西兰花。
  这道蔬菜沙拉含有栎皮黄素,这是一种黄酮类化合物,它能抑制脂肪细胞变成熟,从而减少脂肪的囤积。
  摄入热量:361大卡
  享受但不要沉迷:裹上咖啡豆的黑巧克力
  加餐:1盎司的咖啡豆衣的黑巧克力(120大卡)
  扣除:如果早餐吃的梨是小号的,并且午餐时不加奶酪,那么就可以再减掉120大卡的热量。
  日摄入热量:1,500大卡
  提醒:最优化的体重控制应该是,执行营养密集型的饮食计划,还有合理的健身计划。

西安可丽可心在减肥行业中有着21年的行业减肥经验。21年来,我们只会做减肥!如果您也有肥胖的困扰,如果您也想减肥、纤体、养生一步到位,那么请您到我们西安可丽可心来咨询吧!
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