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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-4-6 15:15:54 |显示全部楼层
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       如何瘦腿一直困扰着众多美眉,不过再难的事只要你找对了方法也能够轻而易举地解决。其实生活中有很多运动都可以锻炼到大腿的肌肉,在瘦腿的同时还能够帮你塑造完美的身体线条。下面西安减肥机构给大家推荐不可不学的5大瘦腿运动。点
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  跳舞(30分钟=221卡路里)  很多歌手和舞者之所以身材那么好,跟跳舞也是分不开的。快节奏的舞蹈是一种很好的瘦腿运动,建议可以选择一些拉丁风格或者是快节奏的舞蹈,这样跳舞的时候就可以很好地帮助燃脂,并且在减肥的同时还能塑造完美的身体线条哦!  打网球(30分钟=272卡路里)  打网球也是一项很吃力的运动,要很快的反应在球场上来回跑动,这就很锻炼脚力了,能够有效锻炼到大腿和小腿,让自己更加活跃舒展,以接到每个球为目标,一定会让你的腿被好好“折磨”了!  跳绳(30分钟=340卡路里)  很多人都还记得小时候跳绳的乐趣吧,不过以前只是把跳绳当做一项活动来完成,现在就知道它对减肥也是很有帮助的。每次跳跃的过程都是一次大量燃脂的过程,以站立于绳子上时绳长不到腋窝为准,这样身体笔直跳跃,或者一边慢跑一边跳,瘦腿效果让你惊喜。
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跑步(30分钟=374卡路里)  跑步应该算是最常见也最简单的减肥运动了,不过你可不要小瞧它的功力,跑半个小时就能够帮助你燃烧374卡路里哦!并且跑步对于腿的锻炼很有强度,集中在腿和屁股的核心肌肉,让脚的中心先接触地面,再让脚趾着地,瘦腿效果不是一点点哦!  溜冰(30分钟=425卡路里)  溜冰能够锻炼到大腿和臀部的肌肉,并且在溜行的过程中,为了保持身体的平衡,人体的肌肉可以得到高度的运用,这时就可以帮助燃烧大量的脂肪,因此溜冰对于减肥也是很有帮助的。

白领增肥五原因

  1.贪吃甜食

  甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食,甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。所以,很多白领越吃零食越容易感到饥饿,无形中便会吃进很多甜食,不断长胖。

  2.无节制吃水果

  水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能提供糖分,但是水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

  3.吃饭狼吞虎咽

  狼吞虎咽的吃饭方式,无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后20~30分钟后,会渐渐反馈吃饱的信号,所以,吃饭最好细嚼慢咽,这样饱腹感会慢慢产生,自然会减少主食的摄入量。

  4.突击减肥

  有许多白领会在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为是窈窕者,其实身体内的脂肪率正在不断增加,这就是人们经常说的“隐形肥胖”。体重减轻时,人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时,脂肪则会跟着增加,所以,断断续续的减肥方式,只会让体内的脂肪越积越多。

  5.生理周期大吃大喝

  很多女性经常认为生理期是减肥的福利期,所以这时候便开始大吃大喝,肆无忌惮,其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合征”,如果此时大吃大喝,营养的过剩便会转化成脂肪,因为月经期女性疲倦无力而缺少运动,消耗的减少,给脂肪的增长加大了机会。
不可不学的5大瘦腿运动 快速瘦腿塑造完美线条(2)

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lanltk      

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