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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-3-31 15:35:47 |显示全部楼层
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相信每个爱美的女孩都希望自己能够拥有一双像模特一样的大长腿,可是现在看来这个憧憬似乎有点不太现实,但是在视觉上拉长腿的线条还是有的补救的,今天西安专业减肥中心可丽可心小编就为大家介绍一套减屁股拉长腿部线条比例的减肥方法,让你在视觉上拥有模特般的身材!
54.jpg
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  A 利用弹力绳锻炼中臀肌
  1. 手肘紧贴地上横卧。想要进步练习作用的话,能够凭借弹力绳来恰当添加负荷量。将弹力绳半数,套在上方的脚掌上,再用另一只脚踩住绳子。剩余弹力绳的有些用手抓住,固定好。
  2. 将上方的腿抬起,不需要抬得很高。一边有意识地收缩肌肉,一边将腿抬到肩膀的水平高度。这个动作重复10次,换另一边腿同样进行。
  B 站立进行简单的中臀肌训练
  1. 屈膝,两手扶住膝盖。这时,视线朝向斜下方。弯腰,但是要注意不要弯的过低。
  2. 单脚离地抬起,不需要抬得过高。这时上半身会左右晃动,注意不要倾斜,在保证上半身稳定的范围内将腿尽量抬高。这个动作左右交替进行。
  C 高效锻炼大臀肌和中臀肌
  1. 踩住弹力绳的中部,站立。与踩着绳子的腿反边的手,握住弹力绳。另一边腿向后移动。
  2. 上半身慢慢往前倒,这是,不要弯曲背部,有意识地将从骨关节开始的半身往前倾倒。这个动作重复10次,再换另一边腿重复动作。单脚很难保持平衡的情况下,可以扶着椅背。
  刚开始动作时,可以不用到弹力绳的辅助。当习惯动作以后,为了提高效果,可以利用弹力绳哦。C组的动作,握住加了水的矿泉水瓶来适当增加负荷,效果也会更好哦。握住矿泉水瓶的手也和站立的单腿是反边哦。



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fulng      

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wozhuxian      

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