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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-3-31 15:32:13 |显示全部楼层
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西安减肥机构可丽可心今天为大家带来的这套提臀操,是“臀伸展术”的基本动作,能够帮助大家紧实大腿内侧和臀部。这套动作由于是利用腹肌将膝盖抬起,所以对下腹部的收紧效果非常好。好好完成每个基本动作,才能更好地进入到状态和感受到这套动作的效果哦。
35.jpg
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  1. 浅坐在椅子前端有些,两腿伸直,两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶,为了让大腿内侧能充沛感受到用力,手臂和膝盖尽量放松。
  2. 脚后跟并拢,吸气,想要挤碎水瓶一样使劲收缩大腿内侧,然后再慢慢吐气放松。收紧下腹部,强化脚掌,让你元气倍增
  3. 坐在椅子上,膝盖90度弯曲,脚后跟和脚尖都并拢起来。两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。从收紧大腿内侧开始紧致臀部。
  4. 吸气,脚后跟抬起。
  5. 利用脚尖的力量将双腿弹起,膝盖抬高。一边吐气,一边恢复到动作1,重复动作1~3共8次。
  6.两手自然垂下,吸气,脚尖伸直,收紧大腿和臀部。
  7. 将膝盖慢慢地尽量往上抬高。感受到下腹部有用力,再吐气,慢慢恢复原始状态。




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