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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-3-31 15:31:11 |显示全部楼层
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深蹲起,是一种煅烧方法,它锻炼大腿肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲是练大腿的王牌动作,是需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力。今天西安按摩减肥中心可丽可心小编就跟大家分享一些做深蹲时应该注意的一些细节!下面就来正式说一下如何正确的做好这个动作。

3333.jpg

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  要点一:膝盖位置不要超过脚趾
  要点二:小腿和背部绷紧一点 动作会做得更轻松
  要点三:不要弯腰驼背 让腰椎呈自然状态
  锻炼方法
  站立,抬头挺胸;双脚分隔与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可所以分隔成必定的视点,约60度,但要坚持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向共同。身体渐渐往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。
  注意事项
  坚持上身的笔挺,能够略微前倾,不能弯腰;下蹲时膝关节尽量不要超越脚尖;坚持膝关节一直向前,和脚尖的方向共同,不能内扣,不能晃动;发力时要有认识的让臀部先用力;整个进程坚持匀速,速度不能快。这个操练对心脏的影响很大,心脏欠好、血压高的人操练前,最佳先征询医师。



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黄靴子      

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