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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-3-31 15:29:26 |显示全部楼层
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每个人各有不同的腿型烦恼,但仍可找出一个共通原因,那就是关节僵硬不灵活。关节之所以会僵硬,是受到腿部骨骼歪斜、左右两边的动作差异,与手脚冰冷等问题所影响而显现于外。反之,只要全身关节顺畅灵活,就能够呵护出窈窕修长、秾纤合度的美腿曲线。下面西安减肥俱乐部可丽可心小编就为大家分形一些能够灵活大腿关节达到减肥效果的好方法!


333.jpg

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  大腿健美操之一
  1.右躺在垫子上,右手伸直将头枕在手臂上,左手支撑地面,手臂与地面成垂直
  2.右脚屈膝平贴于地,左脚用力向外伸直,往上抬(抬到腿与身体成垂直时,停3~5秒钟放下),做12~15次
  PS:身体一定要成直线,抬腿动时要抬到与身体垂直的高度
  大腿健美操之二
  1.侧身单手扶住椅背
  2.将靠外面的腿向外伸展,感觉有拉到筋时以稍做停留,然后再将脚收回
  3.若是正面来做,双手扶住椅背,单脚着地、另一只脚向后伸展稍做停留,之后再换脚,做12~15次
  大腿健美操之三
  1.让自己以四肢站在地板上(像小狗一样)
  2.先将左脚往后伸直,并开始做往上抬腿的动作,做12~15次
  大腿健美操之四
  1.右躺在垫子上,右手伸直将头枕在手臂上,左手支撑地面,手臂与地面成垂直
  2.侧身左腿屈膝,右腿伸直
  3.将右腿做往上抬腿的动作
  4.因为有左腿的阻挡,在抬腿的过程中,会更有运动的效果

jacfic      

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