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[LV.2]2偶尔看看I

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发表于 2014-3-27 17:29:01 |显示全部楼层
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一年复始,万象更新。春游是一项很好的体育活动,它能结伴交友,使人赏心悦目。心胸开阔,心旷神怡,调节人心理活动,促进血液循环,强健肺功能,同时还能开发儿童智力。但在春游时要注意以下事项:
要注意卫生保健,春天气候变化无常,时风时雨,外出春游时定要备足衣服,携带雨具,以防雨淋,伤风感冒。登山下坡,切勿迎风而立,避免受凉。春游时,如在外野炊野餐,要注意饮水和饮食卫生;不要坐在阴凉潮湿的地方,以免受潮致病;野炊时要注意风向,不要随便丢弃火种,余火熄灭,以免引起火灾。有过敏病史的人,要尽量回避有花之处,也可事先口服扑尔敏或安其敏等抗过敏药物,预防花粉过敏。
适当预备一些常用成药,如黄连素、避瘟丹等治疗腹泻及消炎的药物。要避免过份劳累,特别是患有慢性病的中老年人,春游时要量力而行。不要走得过远,登山过高。

旅行保健常识
1.旅游保健基础
外出旅行,需要注意的事项很多,但从保健方面来说,要做好以下几点:

防止受凉感冒:春秋旅游,气候多变,应做到春游不减衣,还要带上雨具,以防不测风云,使身体受凉。秋天早午晚温差大,老年人机体免疫与抗病能力下降,应随气候变化增减衣服,防止受凉感冒。

饮食要讲卫生:旅途中饮食宜清淡,少吃方便面,多吃蔬菜水果,防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料,不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐,自备餐具和水具,既方便又卫生。

避免过度疲劳:乘火车人多拥挤,车厢敢污浊;坐汽车颠簸厉害,倍感疲劳。老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机,也可分段前往,旅行日程安排宜松不宜紧,活动量不宜过大,游览时,行步宜缓,循序渐进,攀山登高要量力而行,以免劳累过度,加重心脏负担,心肌缺血缺氧,引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时,应就地休息或就医。

住处舒适安静:为保证每天6至8小时睡眠,住宿条件不求豪华,但求舒适安静,选2至4人间,与陪同人或旅伴在一个房间,便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间,以免影响睡眠,体力不支,或诱发疾病。
每晚睡前用热水泡脚 ,睡时将小腿和脚稍垫高,以防下肢水肿。

2.靠双脚旅行需要注意的保健常识
户外旅行主要靠双脚,用自己的双脚步行平路,登攀山岭,过桥涉水。步行在户外活动中有不少科学的东西需要学习。

首先是起步宜缓:外出旅行一般先要乘一段汽车,才下车步行,如果是长途乘车,下车起步登山时一定要步缓慢一些,以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等状况。

接着是大步健行:所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步,即比平常的步幅大些,这是科学的步行方法,因为这样在等距离里减少了双脚的摆动,达到节省体力的作用。

三是精力集中:朋友们一同外出旅行,总喜欢在旅行中嬉戏。说话、唱歌等不仅消耗体能,还会分散注意力,甚至在一些比较危险的路段,如过桥、上下坡时,眼睛都不能分散注意力。正所谓走路不看景、看景不走路。

四是抵抗疲劳:当步行达到一定的路程时,人就会出现双腿及身体的疲劳现象,甚至会出现停步不前的念头,其实,这是到了体力的临界点。再坚持下去,过了这个临界点,肌体就适应了大运动量的步行活动,疲劳感就会渐渐变弱。但也不能到了极度疲劳才休息。

最后是注意保持距离:一个队伍在行进途中必须保持一定的间距,一般在2~3米,前后人员要相互照应,不应拉开距离,要保证队伍的整体和安全。

外出旅游保健十项守则
守则一:出国前,预防注射不可少

为避免各种传染疾病,旅游前可参考旅游地点的环境,于出发前施打必要的预防针,如:流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗,以及服用防疟药物等,以避免传染疾病。

守则二:多喝水

旅游时应多多补充水份,可减少肠胃不适的机率;多喝水能让皮肤水当当、拍照更美丽;飞机上多喝水,减少被传染病菌的机率;高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水份,并应注重睡眠,随时注意血压。

守则三:长途乘坐飞机,应适时运动身体

长久乘坐飞机,抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿,可每隔一小时起身,做做简单的伸展操,并替小腿、颈部及腰背轻压按摩,减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象,并可预防静脉栓塞;特别提醒患有缺血性心脏病及高血压患者,长时间坐在椅子上,易造成腿上血管栓塞,进而演变为肺栓塞而猝死,因此务必每隔一段时间起身走走。

守则四:吃口香糖、打呵欠,可减少飞机起降时的耳鸣现象
每当飞机起降时,常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感,可随身带一包口香糖,让嘴部咀嚼可减缓此现象,但如患有重感冒、慢性听力障碍或耳咽管功能不良患者,应于搭机前先找医师治疗,否则会加重不舒服的情况。

守则五:多洗手,避免生饮生食,或碰触野生动植物

旅途中最怕吃坏肚子,影响体力破坏旅游情绪,“多洗手”是预防肠胃感染的不二法门,避免生饮生食可减少受感染的机率。

守则六:抵达目的地后晒晒太阳,可舒缓时差问题

您在旅途中因为时差问题总觉得日夜颠倒吗?不妨在抵达目的地后晒晒太阳,这样可舒缓时差问题,这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故,如果这样还是让您无法入眠,可以服用少量安眠药辅助入眠。

守则七:睡眠充足,保持旅游好体力,走太多路可热敷减缓酸痛

出门旅游难免要多多走路,因此让自己有充足的睡眠是很重要的,尤其是心血管疾病患者,务必要有充足的睡眠与良好的饮食,以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下,充份的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的机率。如果您实在走到腿酸脚痛,建议可浸泡热水、按摩以舒缓酸痛。

守则八:做好防晒及皮肤保养措施,留下美丽回忆

旅途中因为环境及生活作息的改变,皮肤是第一个人体警报器,如果到气候湿热的国家,应做好防晒措施,到寒冷的国度,则应注意皮肤冻伤,并提高保养品的油质,脸上若无暇疵,回忆就更美丽。

守则九:准备好足够的药物,必要时出国前先找医师讨论一下

旅途中有各式各样的健康问题,尤其本身有心血管疾病、慢性病或过敏等身体问题者,一定要在出门前准备好足够的药物,患者可凭机票影本向医师预拿最多二个月的药物随身携带,出国前最好找医师谈一谈,做好预防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者,应准备内服及外用药,并准备护膝等复健用品。

守则十:准备工作做得好,出国旅游没烦恼

出国旅游前可先取得旅游当地的气候、环境卫生及疫情资料,大家可上网查询,并应携带一些常备药物,如:晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等,充足的准备,才有健康的保障。

旅游性腿脚肿的防治
节假日是旅游观光的大好时节,不管是乘坐什么交通工具,坐着、站着和行走较多,时间一长,腿脚便会肿起来。医学上把这种由于旅游引起而查无其他原因的腿脚肿称为"旅游性腿脚肿"。
旅游途中腿脚的位置较低,加上地球的引力作用,下肢静脉的血液回流不畅,血液长时间在静脉中淤积,使腿脚血管的压力增加,于是毛细血管扩张,血液中的水分通过血管壁渗透到血管外的皮下,皮下水分积聚多了,便形成腿脚肿胀等。另外,人体长时间保持直立状态,还可使身体大量分泌醛固酮,这种激素能调解水分和盐分的代谢,使肾脏排出水盐的作用减弱,造成大量水盐在身体里潴留,使腿脚的水肿加重。
为了防止旅游性腿脚肿,须注意以下几点:
第一、要妥善安排旅游的时间和路线,不要赶得太紧,游完一个景点后要休息一会,注意劳逸结合。
第二、途中要注意体位的变化,站立和行走一段时间后,要坐一会或平躺一会,并把两腿翘起来。长时间坐车船时,要把两腿抬高,便于腿脚的静脉血液回流。
第三、外出旅游需要长时间街或登山时,最好打上松紧合适的绑腿,或用宽布带在小腿上缠几圈,用别针固定住。
第四、每天旅游完以后,用热水烫脚,使脚部的血管扩张,便于血液回流。
第五、万一发生了旅游性腿脚肿,要平卧休息一两天,抬高腿脚,使其高于心脏的位置,便于血液回流,一两天即可好转。若腿脚肿仍不减轻,就要请医生进一步治疗。
旅游的疾病禁忌和防治
旅游对身体有诸多的好处,但旅游毕竟是要耗费体力的,特别是长途旅行。因此一般来说,患有下述疾病的人是暂时不适宜旅游的。
(1)有比较平重的心血管、肺、肝、肾等重要器官疾病的患者,如严重高血压、心、肝、肺、肾功能障碍,严重的心律失常、肺气肿、肝硬化、慢性肾炎等。
(2)处于各种传染期、恢复期和一切炎症性疾病发作期的病人,如果外出旅游,不仅会因劳累影响本人的康复,而且还会把炎病传染给他人。
(3)大中型手术的恢复期病人。手木对人体是一种创伤,手术后总要有一段时间来恢复无气,重新调节机体功能,病人不能在旅游中耗损精力。
(4)其他,如没法控制的癫痫和多发季节的气喘病患者等,均不宜进行旅游,否则有可能诱发或加重病情。
旅游中疾病的防治

1. 运动病 晕车、晕船、晕习机在医学上统称为运动病。在旅行时应保持愉快的情绪,旅途中的饮食起居都应尽可能保持原有规律,如可能,座位应选择车船摆动最小的中部,身体方向与前进方向一致,不要去看窗外移动的景物。防治的药物最常用的有晕海宁、安定、复方颠茄片等。此外,用两片鲜姜帖在两内侧手腕的内关穴上,或含在嘴里都能减轻症状。
2.水土不服 因地理坏境的改变,发生胃口不佳、头昏无力、精神萎靡、腹泻和皮肤发痒等症状,统称为水土不服,此症一般不需药物治疗,如症状明显,可服少量药物。如皮肤发痒可服朴尔敏,胄口不好或腹泻可吃食母或多酶片等助消化药。
3.失眠 失眠的原因主要是神经系统的活动规律被打乱。为减少和避免旅游中的失眠,睡前不要喝茶、抽烟,使用被褥、枕尖厚薄高低都要适度,有条件的洗个温水澡,晚餐可饮少量酒。旅游期间应尽量保持原有的生活习惯。服用安眠药也是有效办法,常用药有利眠宁、安定、舒乐安定等。但旅游中的失眠是暂时的神经失调,不是病态,最好不要轻易服用安眠药。





爱玩旅游网 (www.iwanshow.com)转载。

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