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发表于 2014-3-18 14:34:33 |显示全部楼层
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女性肥胖,多半是由于便秘,这也是女性减肥过程中最易出现的问题。如果每次有便意却解决不出来,是否很忧伤?小肚腩好像越来越严重,要解决,必须先找根源,今天长沙东塘可丽可心国际减肥专家就给您推荐11种减肥法则,让你轻松解决便秘烦恼快速瘦身。

  现代人生活步调比较快,常因为压力或紧张,造成便秘,是很多人心中无法说出的哀伤,常常有种想拉却又无法如愿的郁闷。便秘除了会让心情不好以外,还 会让肚子看起来比较大,而那些消化过的废物停留在肠道过久,会加长吸收的时间,导致小腹的形成,小腹的脂肪又是比较难消除的部位。而严重的便秘会让身体不 好外甚至会导致中毒昏厥,所以平常就要注意养成好习惯。

  法则1:起床后喝一杯水

  早上起床后和一杯白水,可滋润并刺激肠道。

  利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动,也能帮助你养成早上排便的习惯。

  此外,在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

          法则2:沐浴在晨光中

  人体内一天的生理时钟比24小时要长,与实际的生活时间产生些许的落差。

  值得注意的是,早上的阳光是调教生理时钟的关键。

  当人体沐浴在晨光中,调教生理时钟的讯息就会传到大脑,大脑便下达指令,将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。

  因此,起床后请务必养成拉开窗帘的习惯,即使是阴天或雨天,只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

  法则3:一定要吃早餐

  为了调教生理时钟而吃的早餐,不必太注重早餐的丰盛程度,哪怕是一根香蕉,也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。

  重点是建立吃早餐的观念,改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

          法则4:在睡前的3小时前吃完晚餐

  晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。

  饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态,导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分,容易引起便秘。

  因此,晚餐一定要早就寝前3小时前吃完。

  法则5:每天步行30分钟

  运动可以刺激肠胃,帮助消除宿便。

  但要注意的是,慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃,适合在早上做,晚上要避免。

  晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。

  此外,在白天勤走楼梯,乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。

          法则6:泡15分钟的半身浴

  泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温,水温控制在38-40摄氏度之间。

  沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源,1小时后入眠。

  睡眠时体温会下降,随着泡澡时升高的体温慢慢下降,让人更快的进入深层睡眠。

  法则7:放松身心,抛开日常烦恼

  就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐,找些适合自己的方法来让自己放松下来,忘记烦恼。

  就寝时如果能彻底的放松身心,肠道也会更积极地蠕动,第二天清晨既然就会轻松排便。

  长此以往,宿便的情况就会得到缓解。

          法则8:注意饮食

  要少吃精致食物,如面包、面条等,如果要吃的话可以选择荞麦面、杂粮面包帮助肠道蠕动。

  减少摄取利尿性的饮料,比如咖啡、茶类、碳酸饮料等,这些饮料会使得肠道水分减少,蠕动减慢。

  法则9:多按摩

  觉得排便不顺畅,就可以双手重叠,在肚子上以顺时钟方向按摩,帮助蠕动。

  法则10:养成规律的排便周期

  不要等到有便意的时候再跑去洗手间,日常生活中就该督促自己养成规律的排便周期,比如说培养在早起或洗澡前排便的习惯。

  法则11:吃饭不要吃太饱

  吃越多在肠道消化时间就会越久,当那些消化完的废物在体内停留久了就很难再逼它们出来。
  温馨提示: 每个人会便秘的原因都不尽相同,要避免便秘就该先检视自己的便秘原因,平时多运动多吃蔬菜水果。

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发表于 2014-3-18 16:26:29 |显示全部楼层
    “通知瑶瑶了么?”太上长老深吸了一口气,提醒自己冷静,必须要冷静,今天的事情,不是普通的事情,她必须要小心应对,不然的话,后果不堪设想。




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jiaojun3      

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