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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-3-14 17:24:20 |显示全部楼层
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 生活中我们常常看到这样的现象,许多人可能也非常热爱运动经常在球场上一玩就是一个下午。但是,很可惜,他们仍然有大大的肚子,肥肥的臀部,腿部肌肉失去了轮廓,肩膀松懈,甚至胸部也有赘肉,象喂养过婴儿的妇女的咪咪,耷拉着。今天西安减肥机构可丽可心小编就告诉你这到底是为什么?
为什么你经常运动但是你依旧是个胖子
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          经常活动当然有益健康,但是,一般的运动如果没有科学的方法,不达到一定的运动量,对于塑造形体来说,基本上是聊胜于无,即便你感到很累很疲劳。
          许多男士也在家里做做俯卧撑,玩玩哑铃,常常一次做上上百个,累得半死,但几个月甚至大半年过去了,不见赘肉的明显消退,不见肌肉明显的轮廓,更不用说体积增大了,为什么?方法错了。
          减脂一般要一定量强度的有氧运动,慢跑或者跳绳,速度和强度要达到最大心率80%,持续时间在45分钟以上才能够有效地燃烧脂肪。因为前20分钟你燃烧的都只是葡萄糖,都只排汗并不减脂。
          增肌则需求大分量 、高密度、多组数的力气操练。一次能做几十个的动作,负荷太轻,或许不必多组的重复动作来影响肌肉,拉断肌纤维,仅仅让它发了发热罢了。这些关于增肌,聊胜于无。
          增肌运用的分量,为中等分量,即自己极限分量的70%,也就是说一次只能完结8到10个动作的分量(其实对不常常做力气操练的人来说,已经是很费劲了),组数要在6组以上。比如说,**练胸肌选用杠铃卧推、哑铃飞鸟、屈臂撑(或许夹胸机)三种动作:杠铃卧推我做八组,为主动作,其间60公斤做三组,每组12个;70公斤三组,每组10个;80公斤两组,每组8个,每组间隔时间在两分钟以内,我通常只歇息一分钟;歇息时间过长,肌肉冷却,作用大减;卧推之后歇息6-8分钟,做哑铃飞鸟六组,用40磅哑铃,每组10-12个;再歇息6-8分钟,做屈臂撑或许夹胸机,六组,每组10个。

lus731      

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lus731      

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2010陕西(曲江)新春民俗文化节
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鲫鱼      

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