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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-3-14 17:23:05 |显示全部楼层
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 想瘦身无外乎运动或者减肥或者两者都用,所以运动跟节食似乎已经把持了所有减肥的秘密。今天西安减肥中心可丽可心小编就带大家一起来深的的探索一下关运动减肥和节食减肥的秘密,让你明白关于减肥你还需要做那些工作!
关于运动减肥和节食减肥的秘密
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  节食减肥
          怎么减肥?目前大家的方法都是节食,因为这很简单,把嘴一闭就好了。老实说,这是懒人的方法。但是,对于那些本就该比较瘦的人也许有用,但对于很多实实在在的胖子,作用却很有限。
          不吃东西的话,摄入的脂肪、碳水化合物、热量都很少,就不会产生脂肪,从而不再胖下去。但是,要知道,碳水化合物也是人体能量的直接来源。
          如果摄入碳水产生的热量低于人体需要热量的10%的话,脂肪代谢会被严重影响(也就是说脂肪不很难分解功供能了),由于饥饿,肌肉会大量消耗来供能,而肌肉又是消耗脂肪的主要载体,所以脂肪更不分解了。
          于是,新陈代谢被不断降低,如此恶性循环,后果简直是灾难性的!
  所以关于一些人节食,一开始有作用,后边作用就不显着了,整个人也是痛苦不堪,面貌如鬼。一旦中止节食,正本肌肉就少,推陈出新就低,在加上第四条,体重马上“报复性”反弹,结尾成果还不如不减。
  说说运动
          运动大体分两种:有氧运动和无氧运动。通常的跑步是有氧运动,而那些肌肉大叔举哑铃杠铃的是无氧运动。
          单纯靠有氧运动就想减肥是很困难,甚至不现实的。我见过太多的人都是每天跑步,以为这样就能减肥,结果一开始有效果,后面就减不动了。。。体重一直处于停滞状态,甚至小幅反弹,这对于坚持跑步的人而言太有杀伤力了,于是,减肥运动郁郁而终。。。胖子也就终归是那个胖子了。
          为何呢?首要,跑步为何减肥?由于跑步会分化脂肪。为何会分化脂肪?跑步需求能量啊!谁需求能量?肌肉啊!当你跑步的时分,全身肌肉都在运动,身体各个器官也在运动,这都需求很多的能量,所以,身体开端耗费脂肪。那么,是不是一开端跑步脂肪就开端耗费?
  有氧运动消耗的时间表是:
          跑步前面的20分钟到30分钟,体内糖原分化参加供能,25分钟到45分钟后,糖原耗费殆尽,脂肪分化参加供能。45分钟后,肌肉开端分化参加供能!从这时起,肌肉和脂肪大约以2:8的份额分化参加供能。这时人的推陈出新也就提高了许多。脂肪是一个全体,要减一同减,并且是在有氧运动一段时间后开端分化,不存在部分减脂的能够。从这儿,你们也大概晓得,电视购物里的啥腹部脂肪运动机都是瞎扯蛋的东西。这样一来,咱们就明白了。首要,跑步一定要跑够45分钟,中心不能歇息,否则会损坏时间表。可是,过了45分钟,肌肉就开端分化了,人的肌肉本来就少,又有重要用处,所以,这个时分,大概中止跑步。

xian212      

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