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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-3-5 14:15:53 |显示全部楼层
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核心提示:我们经常在电视上看到时装秀上走猫步的模特们,不禁羡慕惊讶:“他们身材该收的地方收,胸部和臀部非常挺翘,这样凹凸有致的身材究竟如何炼成?”其实要想塑造这种曲线身材并不难,下面给大家介绍5组减肥动作,你也可以练出迷人的线条。

5组减肥动作 雕塑全身曲线(图)

  收紧双腿和两肋
  锻炼大腿内外两侧肌肉,收紧腰部的运动。
  1、 地上铺上垫子,侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面,双腿并拢伸直,稍向上提。
  2、 左腿向上提到最大限度。①~②中的动作,初级生反复做15次,中级生20次左右。

  复合运动,平坦小腹
  由几种运动组合的,锻炼腹肌的运动。不是单纯地只锻炼腹部,也包括手脚,让你实现平坦小腹。熟练的话,打开双膝的效果会更好。
  1 在地上铺个垫子,躺上去。保持双手交叉姿势,两膝弯曲立起来,两腿轻轻打开。
  2 上身从胸部开始慢慢往上。这时候,背部张开,下巴往回收,眼睛盯着自己的腹部。
  3 抬起头时,下巴往里收,实现向着腹部。两臂张开,右臂往上,到与大腿平行的高度。 左臂往上,比地面稍高。
  4 右臂向下至距离地面稍高的位置,左臂向上到与大腿平齐。手臂之外的其他部位保持不动,这是关键。③和④反复做4次。
  5 双腿向上伸,连着脚后跟也要伸直,到与地面垂直的角度。想着要摸到脚尖,使劲抬高脑袋和上半身。保持这个姿势4秒钟。
  6 从步骤⑤姿势中把胳膊放下来,保持上身向上的姿势,双手交叉于脑后。双膝弯曲90度,下巴往里收,视线放于腹部。
  7 右腿稍稍往上,左腿维持弯膝90度。以这个姿势,小腿交叉运动。在这4秒中都只动小腿部分,是关键。
  8 回到步骤⑥中姿势后,这次换左腿向上完成交叉动作,坚持4秒钟。再重复一遍⑦和⑧的动作。1~8中的动作,初级生15次,中级生20次。


  让胸部挺起来
  运动的关键在于角度。胳膊斜向下放能打造坚挺的理想胸部。
  1、 双手举着哑铃躺垫子上。轻轻撑开双腿,采取屈膝姿势,两臂上举。
  2、 固定手肘角度, ①之后,手臂向下贴地。手臂向下时角度稍稍斜向上。①~②步骤的动作,初级生反复做15次,中级生20次。

  让臀部翘挺,有弹性
  臀部有三块肌肉,臀小肌位置最靠里,锻炼这块肌肉的运动。准备一个肚子贴上去能趴卧的东西,没有健身球的可以用凳子、桌子等。
  1 、肚子置于健身球上,两臂手肘至手尖部分贴于地面,两手的大拇指和食指合在一起,和手臂组成一个三角形。两腿上浮,伸直,脚腕呈90度弯曲。
  2、 上半身和双臂固定,双腿使劲上引。这时候注意臀部,还有腿要伸直是关键。①~②中的动作,初级生反复做15次,中级生20次。

  修整自己的身体曲线
  因为有用到各个部位的肌肉,所以不单臀部,还有腿,手臂,胸部等全身各处都能得到锻炼。刚开始做时,用椅子支撑身体,熟练后,挑战在没有椅子的情况下做。
  1 右手扶着椅子,左臂置于手背上方,双肘于胸前弯曲,和身体平行。右腿在前叉开,膝盖呈90度弯曲,左腿向后伸直。
  2 挺腰,右腿膝盖伸直,左腿往后抬起。左腿膝盖和脚脖子都呈90度弯曲。在背部肌肉舒展的状态下,上身尽量向前倾。
  3 左腿膝盖呈90度固定,想踢球一样往前踢。上身脖子到背的部分要伸直,左臂垂于身体一侧。
  4 腰部下移,膝盖呈90度固定,左腿置于地上,膝盖保持90度不变。①~④初级生15次,中级生20次左右。

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