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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-3-3 15:53:55 |显示全部楼层
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 妹子虽然不需要像男生一样棱角分明的腹肌,但是肚子肉肉总是有伤大雅。很多妹子喜欢节食不喜欢运动,但是节食并不能有效的针对肚子上的赘肉。今天西安减肥机构小编就为大家介绍一下最轻松的腹肌训,滚来滚去就能变成小蛮腰的方法!
最轻松的腹肌训,滚来滚去就能变成小蛮腰
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          1、 将脸抵住膝盖,蜷曲身体。将脸抵住膝盖,背部弯曲成球状,把手放在膝盖下,慢慢开始吸气。
          2、 腹肌用力,往后翻滚。一边在腹肌用力,从鼻子吸气,一边向后翻滚。
          3、 吸气,背部着地。双脚前后摆动,慢慢从鼻子吸气,让背部着地。
          4、 一边吐气,一边抬起上半身。一边“哈”地出身,一边从嘴巴吐气。脚步用力一口气抬起上半身。
          5、 维持吐气,恢复原本的姿态。一边维持吐气,便慢慢恢复原本的姿势,相同的运动反复进行几次。以每天进行二十次为目标。
          6、进阶者,双脚不抱膝。若是腹肌训练的对比健壮,就可以双手不抱膝,试着只靠腹肌抬起上半身。呼吸可以采取相同的频率。
          一方面能使腰部后方的肌肉变得柔软、放松,一方面又能锻炼腹肌的一款运动。这比一般的腹肌运动还要更容易开始进行,所以请每天都稍微做一点吧。



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雨杰。      

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艳权诩      

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亚泰印务
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支持西论!!!:@
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tainetech      

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