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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-2-28 15:52:03 |显示全部楼层
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如果你第一天是大吃大喝的话那么基本在第二日的时候都会出现浮肿的情况,相信爱美的你一定不希望以一个臃肿的形象去面对你的同事,今天西安减肥机构可丽可心小编就为大家介绍一套早晨在床上也能完成的减肥操,让你轻松减肥一整天!
早晨在床上也能完成的减肥操,让你轻松减肥一整天
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  锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌
          1.将手指脚趾的力量突然收紧,保持10秒。
          2.然后尽量将指尖都大幅度地张开。
          3.将脖子往右侧倒,静止5秒。背部要注意伸直。
          4.再往左侧倒,同样静止5秒。这个动作可以很好地拉伸颈肌。
          5.将右边骨盆往上半身侧面抬高,左骨盆则往下压低,两边骨盆有相互分离的感觉。上半身的轴线不要偏移。
          6.换边重复动作,骨盆的活动不要向前或向后偏移。
  上半身部分:锻炼腰方形肌+腹直肌+胸锁乳突肌+三角肌+棘上肌
          1.坐在椅子上,右手抬起,尽量往左边弯去,拉伸腰部,静止10秒。
          2.左侧同样重复动作,脖子也一同斜侧弯曲。
          3.两手置于身后,置于靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起,拉伸脖子。静止10秒。注意身体不要往前倾。
rwzm      

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