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发表于 2014-2-21 17:04:51 |显示全部楼层
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  养生方法多种多样,不仅要找到适合自己的,选对时机更可以事半功倍。一天中,从早晨、上午、下午、晚上到深夜,分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。
  1、早晨“慢”慢起床、慢排尿。
  都说“一天之计在于晨”,但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此,早晨养生的诀窍就在于“慢”。

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  慢起床要做到三个“三分钟”。在平仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2~3分钟。再将双脚移至床沿,静坐2~3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。
  其次要慢排尿。早晨一觉醒来,可能会有急不可待的排尿感,但尿意越是紧迫,就越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。
  慢饮水也非常关键。早晨醒来多半会口干舌燥。此时,如果大口喝水,容易给心脏带来过大负担。正确的方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250~300毫升即可。
  2、上午“动”做运动、多动脑。
  上午9点到中午1点,是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内,应该最少运动一小时、动脑一刻钟。
  老人上午9~11点运动、下午3~5点运动都很好(天气特别热时,应选在上午9点前和下午5点后)。1小时的锻炼,可以用15分钟预热、30分钟运动,最后15分钟伸展。在运动后,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分钟,放松心情消水肿。没有整段时间锻炼的人,则可以抓住零散时间进行锻炼。
  所谓动脑,是指积极的思考。不论退休老人还是上班族,都可以在休息间歇,抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独,真正调动大脑的潜能。
  3、下午“润”喝够水、扭扭腰。
  下午时段,身体需要消耗午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们须喝一杯水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。
  久坐的人此时要起身扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润肠胃,防止大便秘结。除了让水分进入体内,更要让她滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸,消除疲惫。
  4、傍晚“热”喝小酒、泡手脚。
  傍晚7点到9点之间,是身体逐渐开始倦怠的时候,但此时的养生重点,是让疲惫的身体逐渐舒展开来。
  睡前小酌一杯,是养生的好方法。但是需要注意,最好选择度数较低的葡萄酒,饮上两小口即可。酒精会加速血液循环,促进入眠。
  冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37℃~39℃的温水中泡20分钟左右,可让身心沉静下来。此外,还可以用热水敷脸、泡双手、泡双脚来代替。首先准备一盆热水,将热毛巾浸透后拧干,敷在脸上一分钟,毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中一分钟。再倒一桶热水,浸泡脚和小腿15分钟。依次下来,可达到和泡澡一样的放松功效。
  5、夜间“松”想乐事、松身体。
  夜晚的到来意味着一天的结束,好好利用一天中最闲暇的时光,会使家庭生活充满温馨和情趣,也利于消除工作中的紧张情绪。这时,可以和家人聚在一起,聊聊高兴的事情,问问老人的生活、孩子的学业,将烦恼也拿出来和大家说说,千万别憋在心里。总之,过一天就是过一道坎,清掉心里的垃圾,才能有安稳的睡眠。但是要注意的是,在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
  此外,睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次,都可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩,不仅放松身体,也是增进感情和快乐的好方法。

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发表于 2014-2-22 16:39:41 |显示全部楼层
  随随便便的,把里面的水换成白酒,然后拿出来蒙人,这是非常简单的,如果平日里观察不仔细的,发现不了这个恶破绽,但是,这种江湖小把戏,瞒不住叶少枫。




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亚泰印务
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