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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-2-14 14:28:52 |显示全部楼层
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 韩国人疯运动已经不是一天两天的事了,若说台湾是三步一便利商店的话,他们则是健身房、瑜珈教室等四处林立,可见他们重视运动的好习惯。据西安减肥机构可丽可心统计很多减肥顾客的最终梦想都以马甲线、11字腹肌作为梦寐以求的目标,那么行拥有好腹肌,盆骨操则是一个非常好的选择
简单的骨盆操锻炼 让你简单的骨盆操锻炼 让你轻松拥有11 ...
查看更多减肥方案请点击
          早中晚30秒,简单的骨盆锻炼
          随着年龄的增加,就算健康的生活习惯没有改变,但不想长肉的地方还是堆积了赘肉,这样的打击相信谁都接受不了吧。危机感驱使下,心急如焚地去减肥,但通常不会有很大的成效。原因是我们的基础代谢正逐步下降中,为了提高基础代谢,最好还是坚持每天一定的运动量。虽说运动是好,但对于白领们来说,不仅抽不出时间,还会觉得运动很麻烦,加上天气寒冷,就更加让人敬而远之了。何况在这样的年末冲刺关键期呢。
          锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌
          1。将手指脚趾的力量突然收紧,保持10秒。
          2。然后尽量将指尖都大幅度地张开。
          3。将脖子往右侧倒,静止5秒。背部要注意伸直。
          4。再往左侧倒,同样静止5秒。这个动作可以很好地拉伸颈肌。
          5。将右边骨盆往上半身侧面抬高,左骨盆则往下压低,两边骨盆有相互分离的感觉。上半身的轴线不要偏移。
          6。换边重复动作,骨盆的活动不要向前或向后偏移。
          结合午餐时间和下午茶时间的锻炼——消除午间的困意,恢复精神活力
          上半身部分:锻炼腰方形肌+腹直肌+胸锁乳突肌+三角肌+棘上肌
          1。坐在椅子上,右手抬起,尽量往左边弯去,拉伸腰部,静止10秒。
          2。左侧同样重复动作,脖子也一同斜侧弯曲。
          3。两手置于身后,置于靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起,拉伸脖子。静止10秒。注意身体不要往前倾。
          但是,现在有了可以结合自己的生活节奏,每天只需很少的时间就能完成的简单锻炼了。没时间的你,怕麻烦的你,怕冷的你,都能轻松完成。通过每天重复这样简单轻松的运动,不知不觉间你就能完成美体目标。而且,通过肌肉的活动加快血液循环,可以提高细胞的活力,让细胞恢复年轻状态。既能减肥又能抗衰老,一举两得的锻炼让你也忍不住要来个大变身了吧。
best94613      

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[LV.2]2偶尔看看I

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jopo      

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亚泰印务
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先裕菲      

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solo1860      

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Tomros      

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stairr      
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