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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-1-18 14:14:47 |显示全部楼层
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 高强度运动和休息反复进行的间歇训练比起一般的有氧运动,要多消耗50%的体脂肪。而哑铃无氧运动就是非常好的例子。并且,因为有氧运动和无氧运动并行,分解脂肪的同时,还锻炼了肌肉,最终打造一副代谢率高,不长胖的体质。下面西安减肥机构可丽可心小编就为大家介绍胰腺癌哑铃无氧运动的具体步骤!
减肥效率性很高的哑铃无氧运动
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  主要运动部位:手臂、腿
  SET1 哑铃臂部运动
  1 一手举一个哑铃,一只手向身前伸直,一手向身侧伸直。
  2 两手放下置于大腿前方。和抬起手臂是一样,手臂放下时也要保持紧绷。
  SET2 哑铃弓步
  1 举起哑铃,手臂向上伸直。两脚张开与肩同宽,腰部挺直,站着。
  2 维持哑铃上举状态,臀部后移,下蹲。腰部依旧保持紧绷。
  SET3 举哑铃的蝴蝶
  1 一侧手臂固定在椅子上,一侧手臂举起哑铃,然后将一条腿抬高,保持与地面平行。
  2 举哑铃的手臂上下移动,手肘要呈90度弯曲。另一侧也照同样的方法进行。


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