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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-1-17 15:04:53 |显示全部楼层
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  “眼大肚小”,这个俗语形容我们大快朵颐后的状态最贴切不过了。我们就像是寓言中的乌鸦,贪心远比胃口大得多。我们知道应控制食量,希望吃得刚刚好且一点儿都不多吃,但这好比新年新愿望,看起来真诚而高尚,却很少得到实现。想要实现今天西安减肥俱乐部可丽可心小编就为大家介绍一些
10条饮食减肥建议 问答形式告诉你该吃什么
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          晚上只选择吃水果,都是在5点之前吃。这样子对健康没什么影响吧?
  答:水果每天要吃,但不建议放在正餐来代替主食,因为水果含的大部分是水分和果糖,吃得过多水果其实也是有能量的。最好正餐吃一些含复合碳水化合物的主食如米饭、面食、面包、红薯等。每个正餐都要吃主食、肉类和蔬菜,营养才均衡。减肥期间只是注意食物的选择和烹调方法,来达到减少热量。
  为什么晚上睡眠不足,就不利于减肥呀?
  答:睡眠不好,机体细胞得不到充分休息,会缺氧,影响到新陈代谢,间接会影响到减肥。
          早上需要吃炒菜吗?
  答:可以吃点蔬菜,早餐的食物也是包括主食、蛋白质食物和蔬菜,也可以喝一瓶脱脂牛奶或吃一个鸡蛋。早餐不一定要炒菜,可以用番茄和青瓜来当作蔬菜吃,或者自己做三文治,面包中间可以夹一个鸡蛋、一些生菜或番茄就很有营养了。
          有时候运动一小时以上,感觉食欲大增,这是什么原因?
  答:运动了因为热量会消耗,机体的血糖水平降下来了,血糖水平低时机体就会有饥饿感。同时机体的新陈代谢速度也加快了所以会有食欲想吃东西
          中午和晚餐调节不明白,咋办啊?
  答:正常情况下晚餐吃7成饱,为了防止晚餐因饿吃得多可以在半下午时吃一个水果或一杯脱脂奶或一些玉米棒等健康低脂小吃,这样到了晚餐时间就不会因为太饿而吃过量了。另外可以在晚餐额外增加些蔬菜的量,蔬菜可以用上汤或凉拌等少油方式做好,把该吃的主食和肉的份量吃完后还不饱的话就通过多吃蔬菜来填饱肚子,蔬菜的热量机体几乎利用不到,只要是少油可以随意吃。但红萝卜、南瓜、土豆、莲藕、淮山等蔬菜因含淀粉高就不能像吃绿叶菜那样随意吃,这几样蔬菜是可以当主食来代替米饭吃得。
          一个人情绪低落,或者无聊就想多吃,有时候能暴食,这是什么原因啊?
  答:情绪有时会影响到食欲,但当情绪低落时可以通过做运动来分散注意力,同时运动后机体能产生大量的内啡肽,这个物质是令大脑愉悦的激素,它又能减轻人因为情绪低落而找零食吃的机会。
          豆腐、土豆,算菜还是主食啊?
  答:豆腐算是肉类,大豆类及其豆制品因含丰富的优质蛋白质所以它们也算作肉类。土豆即可当菜也可当主食吃,当你在正餐即吃土豆又吃了米饭时,就应相应的减少米饭的量。

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