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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-1-16 15:33:46 |显示全部楼层
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现在在健身房看到胖子的几率,比在马路上还要高,这没道理啊,运动不是可以减脂吗?为什么效果总是不如预期?到底有没有局部减肥?这就是大家一直在讨论仰卧起坐到底有没有用一样。下面西安减肥机构可丽可心小编就为大家解释几个常遇到的困惑!
关于减肥的两点错误解读 没有局部减肥
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  没有局部减!
  一般人常有错误的观念,以为只要动就会瘦,其实不然,换句话说,那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的姑娘们大老爷们,会瘦下来才有鬼吧。
  首先要减脂必须靠合理的训练计划和饮食计划。网络里流行及风靡的例如几个动作帮你快速瘦小肚子,瘦小腿之类的日志完全瞎扯淡,因为这些动作都属于无氧的重量训练,不能局部性地减少脂肪。
  强度的话要根据自身条件来定,节奏要变化,例如跑步疾跑50米再慢跑50米。判断运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到累或喘的状态,呼吸要急促不能太舒服,才叫运动。当你发现天天运动,累或喘的程度越来越降低的时候,代表这样的运动量和强度就不够了。
       不吃早饭是不利于减脂
  再谈一谈饮食。不吃早饭是不利于减脂的,因为血糖过低会影响脂肪的氧化效率。
  其次是少食多餐,建议减脂阶段中的人一天吃4顿,每顿5成饱。分别为起床的早餐,9点半的加餐,12点的午餐,下午3点半的下午茶。稳定的血糖有助于脂肪的燃烧。
  切忌暴饮暴食,一饥一饱。膳食构成,蛋白质和碳水化合物比例安排在1比1。
  尽量少吃油和盐。油的脂肪含量不用多说,盐会造成皮下贮水,使人看起来浮肿。

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