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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-1-16 15:29:54 |显示全部楼层
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 调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。也就是说,我们只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。西安减肥机构可丽可心专家建议:为摄取足够的蛋白质,无论是每日正餐还是平时小吃,各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。
多多摄入蛋白质 加速新陈代谢助减肥
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  举例餐饮:早晨吃粗纤维谷物加水果
          上午 酸奶和果品等小零食
          午餐 一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼
          下午3-4点钟 小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪
          晚餐尽量清淡简单 蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。
          如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
          变一日三餐为一日六餐
          每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

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