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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-1-10 15:55:50 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目
寒冷的冬天,没几个姐妹愿意进行运动减肥,但是为了好身材又不能放弃运动,爬起来跑去健身房运动将会是一个非常好的运动。那么,下面西安减肥瘦身机构可丽可心小编就为大家介绍几个冬日在健身房里最具冬日激情的运动!
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          HIIT跑步机爬坡-攻克粗小腿
          跟卡卡男神那学来的,跑步机调一定的坡度,2分钟3速度和1分钟6速度交替7个回合21分钟+放松4=25分钟。
          我健身房那个跑步机最大坡度30,我从15起练-18-20-22-现在23~25左右,依体力。
          HIIT动感单车-腿臀力量gogogo
  也是从那个大神那学来的,12s匀速8s快速60个回合20分钟+热身2放松3=25分钟。
          温莎普拉提-局部锻炼好选择
          前几年偶尔也会在家蹦蹦跳跳做做瑜伽,那是时候就偶尔会练一下温莎普拉提,
          有专门针对腹部&腿的各一节课,15min没记错的话,超累的哎。局部塑形好选择。
          现在腹部的基本练腹肌撕裂者,腿部还是在练这个。
          当然了,普拉提也好腹肌撕裂者8分钟腹肌都好,单练没效果的,要配合有氧哈。
          关于运动时长&健身房:
          表以为我有很多的时间,其实我只是我大天朝苦逼商务OL一枚,早上8点出门晚上7点半才能回到家,中午只有1.5hours的午休时间。
          一般有氧运动25min+无氧及拉伸15min+换衣服洗澡吹头发20min+来回路上10min*2+买饭10min。
          如果你已经不是胖子了,就减少有氧,加重无氧塑形吧。
          最新消息就是我们健身房到期了,以后没得去了,郁闷哎。

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