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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-1-7 13:41:31 |显示全部楼层
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新陈代谢的高低,会影响我们是否容易瘦身成功或是容易变胖。专家说,这种代谢率大部分都不是天生的,而是靠后天运动决定的。那么,下面西安减肥瘦身中心可丽可心小编就为大家介绍让代谢提高的运动技巧。如果想要有效地提高代谢,请把以下三点牢牢地记住喔!
新陈代谢决定你的身材,3招提高代谢率的小技巧
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          1:肌力训练
          重量训练会让新陈代谢在运动中、运动完、以及运动过后都提高,所以如果想要简单地燃烧更多脂肪的话,只要把肌力训练当作重点就好了。
          我们常听说,比起女性们总是努力地计算卡路里,男性们只要不要吃消夜的话,体重就能减轻。
          这是因为跟女性比起来,男性拥有让新陈代谢发挥作用的肌肉的。
          与其把餐点的卡路里减低,还不如制造没有脂肪的肌肉,让新陈代谢提高,每周2、3天做一些全身的肌力训练的运动会更好。
          2:间歇训练
          交替重复的运动和休息时间的有氧运动,在短时间增加运动的强度,然后再恢复成原本的状态,不断重复。这样在运动中消耗卡路里的同时,还能有再燃烧的效果。
          根据研究报告指出,做15周的间歇训练的人比起做20周的一般持久训练的人,脂肪多降低了九倍。可以说是非常有效的运动方法吧。
          3:有氧运动要注意的地方
          像慢跑那样跑步训练的情况下,虽然运动中会燃烧卡路里,却没有事后燃烧效果,也无法制造肌肉。
          而且要注意的点是,运动过度的话会减少肌肉,因此反而会降低新陈代谢。
          有研究指出,一周内6次长跑的跑者平均体重减少6.1%,再深入研究,体脂肪却只有减少1.1 %,其他的5%是脂肪以外的东西。为了不要减少肌肉,如果要跑步的话,在肌肉训练后30分左右再跑会比较好。

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