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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-1-5 11:04:08 |显示全部楼层
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现在就算是到了冬天很多美女还是不放弃美丽的机会哦!各种各样展现腿型的靴子上身了。“自己的腿太粗了腿型也不好看。”相信很多人都在为这个担心,没关系下边小编就为你打造冬日美腿计划,教你瘦小腿,让你拥有完美小腿线条,自信秀美腿!
冬季动起来让你的腿部更迷人
  1、拉伸小腿
  小腿疲劳时很容易堆积废物,通过拉伸放松小腿,可以促进血液循环,消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿,可以增加紧致美腿的效果,请在睡前3分钟养成拉伸的好习惯吧。
  具体的做法:大腿后侧贴地面,吐气,上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸,可以更好地拉伸小腿。保持姿势,吐气的同时将脚尖往前伸直,刺激小腿。动作要慢慢进行,重复15次。
  2、有效紧致全腿的锻炼
  背部贴墙,膝盖弯曲90度,腰下移。这时脚掌踏在地面上,伸直背肌,脸正面朝向。慢慢将脚后跟抬起,保持3秒。开始感受到腿部收紧,就是效果突出的表现!重复动作10次。
  3、狙击关键部位的锻炼
  首先找一处台阶,或者在家里,利用电话簿布置一个有适当高度落差的地点。两脚尖呈30~40度角打开,保持好身体平衡,将脚后跟尽量往下压。吸气将脚后跟抬起,保持5秒。这时,请相信自己,尽量将脚后跟抬起,这样的落差越大,效果越好。重复动作10~15次。
  4、打造美腿的最佳方法
  由端坐变为单膝立起,两手环保膝盖,立起的脚好好地踏在地面上。慢慢吐气,上半身前倾。这时慢慢对腿施加上半身的重量,感受由脚踝开始到小腿的刺激,重复进行5次。
  做完了美腿运动,相信西安减肥瘦身的人士就要问了,我们腿部瘦下来要怎么巩固了?这时相信很多人都会想到饮食上来了。没错,我们减肥瘦身就要学会将这两方面完美结合。
  注意饮食,最需要戒掉咸辣食品。因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧,这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸,不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。无需太多,适量就好。但是也不要一味的少吃,低热量饮食会减慢代谢,特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅,心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。

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亡魂      

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丽江时光
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