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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-1-4 13:12:40 |显示全部楼层
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跑步可能是很多减肥运动中最基础的运动方式,但是你千万不要小看了跑步减肥的作用,如果你暂时还没有条件或者时间去健身房进行专业的运动训练,那么跑步绝对是你减肥最有效的运动方式首选,今天西安中医减肥中心可丽可心小编就为大家介绍一些跑步减肥的技巧!照着做下一个好身材就是你的!
正确的减肥跑步技巧助你加倍瘦身
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  1、步幅要小
  在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
  2、跑速要慢
  我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
  3、跑程要长
  跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血糖、血脂、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
  4、因人而异
  一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。
  5、交替跑步
  身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。
  6、要注意营养
  许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步之后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!

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