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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2014-1-3 15:29:35 |显示全部楼层
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带着罪恶感吃东西更易长胖
想减肥,就要开工至食欲,可是有时候就是控制不了,“不小心”就吃多了。此刻,姐妹们千万不要有愧疚感,因为带着罪恶感吃东西,会容易让你变胖!快来看看到底是怎么回事吧。
 
  “什么?!你怎么吃都吃不胖?”相信民众若碰到声称自己怎么吃都吃不胖的朋友,尤其自己正值减肥禁时期,听见有人如此说,眼睛一定会勐然睁大,面露羡慕、惊讶,甚至是夹杂忌妒的复杂表情,来接受“我就是吃不胖啊!”所带来的心灵重击,而国外就出现了一则研究,分析“为什么就是有人吃不胖?”研究出乎意料的解释,因为吃不胖的人,都是“快乐”的把食物吃下,不带任何罪恶感。

  带‍着罪恶感吃东西更易长胖

  在这几乎是全民视肥肉为敌人时刻,尤其是上班族,不管事正餐还是甜点,多吃一口都会产生强大的罪恶感,但这份来自《食欲》期刊所发表的研究,根据300名18到86岁的志愿者,首先调查他们的饮食习惯,询问每当他们在吃甜点时,是否带着罪恶感把食物吞下肚,其中,73%的人认为他们每次吃甜点,自认为都是快乐且没有罪恶感,27%的人认为,每当他们吃甜点时,罪恶感重重。

  而在调查完之后,持续追踪这些受测者十八个月,研究得出惊人的发现,前者快乐吃甜点的人,平均体重并没有明显增胖,而每每都带着罪恶感把食物吃下肚的人,平均体重却大幅增加,这几乎是颠覆了所有人,认为“罪恶感能控制食量”的旧有观念。

  罪‍恶感 恐导致饮食变得不正常

  研究进一步解释,人们吃东西产生罪恶感并不会使人达到控制食欲的效果,因为罪恶感的产生,会让人们放弃正常的饮食,开始陷入不健康饮食的恶性循环当中,进而造成体重的增加。因此,此项研究也提醒我们,要减重可以,但叁餐还是要正常吃,别因为吃东西产生罪恶感捨弃吃正餐,小心饮食不均衡反而变胖!

  其实要避免吃东西的时候带有这种罪恶感,那就要养成合理的减肥饮食习惯,下面编辑就给你支几招吧。

  一‍、延长进食时间

  所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽。据研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少,而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。

  二‍、避免压力下进食

  有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情,这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。

  三‍、餐前吃水果

  有研究发现,饭前吃水果或者糖可以减少食欲,避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素,这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀,给人一种饱胀感,从而减少食欲,防止摄入过多的热量。

  四‍、细嚼慢咽

  吃饭的时候要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。吃得太快食物进到胃里无法全部吸收掉,而那些没有吸收的就会转化为脂肪。并且细嚼慢咽还能够锻炼你的咬肌,达到瘦脸的目的哦!

  五‍、食材以蒸、煮、凉拌等方式烹调

  如果想要控制食欲,那么烹调出来的食物一定要清淡。清淡又不失味道,吃起来也很清爽。煎、炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。

  六‍、进食前喝一杯水

  进食前喝一杯水能让你产生饱腹感,这样就能减少正餐的摄取量。并且餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感,这样就让你在进餐的过程中吃的少的,起到了控制食欲的效果。

  七‍、.细咬果仁可以降低食欲

  富含脂肪与营养的果仁,骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中,松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品,荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现,松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生,而缩胆素能抑制食欲,达到减肥目的。

       八、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服

  这样你就不会想吃东西。但是不要勒得太紧,否则会影响身体。穿比较合身的衣服,吃饭的时候你就会有所节制。当然,谁会看到自己满身肉还能放开肚皮吃东西呢?

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liyuqing      

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