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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-12-27 15:43:56 |显示全部楼层
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梨形身材的美眉最苦恼的莫过于自己的大象腿了,可是因为久坐的原因好像已经无力回天了,只能眼巴巴的看着别人穿着漂亮的花裙子自己只能抵御热浪还去穿牛仔裤。不过再悲伤地时候都不要绝望,只要你有一颗减肥的心,总有瘦下来的一天。今天小编就教大家一套专门对付大象腿的西安减肥瘦身!
梨形身材的MM如何改变下半身肥胖
  一、抱球抬腿
          1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;
  2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;
  3、右腿反复做10次;
  4、左手抱球,重复上面右腿的动作。
          5、左右腿各做10下,练习2次。
          通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
          二、半蹲前行
          1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;
  2、背部挺直,挺胸,收腹;
  3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;
  4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。
          半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。
          三、下蹲抬腿
          1、站直,背靠健身球紧贴墙壁;
  2、往前伸出手臂,并选择一个接触点,挺直往前走;
  3、向前伸展右腿,抬高到一个水平位置,尽可能与地面平行;
  4、左腿膝盖微微弯曲,脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾,使脚背与小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降,变成坐姿。以健身球作支撑,缓慢地抬着左腿上下蹲;
  5、慢慢回到站立姿势。
          6、左右腿各做10下,练习3次。
          以上是西安减肥瘦身中心可丽可心为你推荐减肥最新资讯。西安可丽可心20年来只会做减肥,我们奉行的宗旨是为国人的健康 提供最专业的减肥服务,致力于把可丽可心打造成国际化的减肥品牌。我们的服务模式是先签约后减肥少减一斤我们全额退款!我们的优惠 政策是你减肥我买单免费又送礼!我们的使命是传播健康,让天下人享有无肥、无毒、无病的三无健康生活。缔造美丽,让天下人拥有丰挺 、细挺、翘挺的三挺曼妙身材!预祝你在可丽可心能实现自己理想中的健康身材!



dundi5      

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艳权诩      

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