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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-12-19 16:39:57 |显示全部楼层
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平板支撑现在在网络上是被公认为最有效的训练腹核心肌群的方法之一,传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日。平板支撑跟腹肌撕裂着相比起来动作更为简单但是塑造腹肌的线条的效果却一点也不比前者差,那么如何搞定呢,下面西安减肥瘦身中心可丽可心小编就隆重为大家介绍一下平板支撑瘦身法!
男士锻炼腹肌的新方法——平板支撑
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  1.海鸥式平板支撑
          动作要点:由普通平板支撑动作开始,将一只手臂先向体侧打开,掌心向下成侧平举状,然后向前伸平,整个进程只靠另一只手臂保持身体平衡。动作完成后,换另一只手臂做相同动作。
          理想组数:10次/组,做3~5组。
  2.侧桥支撑
          动作关键:首要侧身坐在地上,单手(或单侧小臂)支撑身体,胯部缓慢向上抬起,一起抬起对侧手臂(或手叉腰),记住整个进程身体要坚持在同一平面。
          抱负组数:10~15个/组,做4~5组。
          觉得上面的动作做起来难度较大,能够像模特相同用一只脚稍作支撑。
  3.动态助力
          由平板支撑动作开端,颈椎前伸,头向下看。
          腹部收紧用力向上带起双腿。双腿在空中分隔,落地时保证只用前脚掌着地。不要中止,持续抬腿,一起双脚并拢,落地康复初始动作,算一个动作完结。重复上述动作。
          身体俯卧,双手手掌及双脚前脚掌着地。渐渐撑直手臂,抬起身体。注意让肩、背、腿呈一条直线。
          腹部收紧,双腿前收,成为双手撑地脚尖着地的蹲姿。尽量不要逗留,双腿向后伸直,康复开始动作。重复上述动作。
          简略地说即是双手撑地的空中蹬车动作。仅有要注意的一点即是,要始终坚持前曲一侧腿的膝部不要接触到地上。坚持必定速度。
          西安可丽可心提示:在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。


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