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发表于 2013-12-11 17:31:08 |显示全部楼层
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 在美国的一家名为“新年愿望”网站800万人的新年心愿中,超过1/3的人最大的愿望就是“减肥”。可见肥胖已经让大多数人开始感到不安,冬季是肥肉蓬勃滋长的季节,但同时也是减肥的黄金时期。今天西安减肥机构可丽可心小编就教大家在寒潮来临的时候如何减肥不挨饿!
寒潮来袭 冬季怎样减肥不挨饿
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          冬季减肥需特别注意:
          卡路里摄取不能少:冬季每日最低的卡路里摄取量不能低于1400千卡,如果跟其他季节一样保持过低的卡路里摄取量,不但不能满足身体的营养需求,也不能够抵御冬季的寒冷。
          不宜进行剧烈运动:体质在冬天会有所降低,若运动过于剧烈,易形成身体虚脱或受凉伤风。剧烈的运动简单致使呼吸道疾病。耐力型的运动才是焚烧脂肪的首要路径。
          居家瘦身运动替代户外运动
          室内健身操控温度:冬天待在室内的时刻添加,可充分利用居室空间训练,床上做仰卧起坐,地上做俯卧撑,但室内温度要调至稍感受冷的程度,不然不利于健身。
          举腿卷腹:仰卧,双手放在头后,手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度,双腿穿插,膝关节微屈。呼气一起缩短腹肌,抬起上身,下背部不能离地,坚持2秒钟,然后渐渐复原。
          搏击操:时下至IN的运动,劲爆的音乐加上稍微“暴力”的动作,能更大程度地舒展身体,加快脂肪焚烧,更满意了你的宣泄愿望,最适合上班族们操练。
          拉丁舞健身操:跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到豪放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就这样练成了。
          空中蹬车:仰卧,双手放在头后,手臂翻开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气一起抬起上体,用右肘关节碰左膝,坚持姿态2秒钟,然后复原。再换另一侧,重复进行。
          健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头后,手臂翻开。下颏向胸前微收,呼气,缩短腹肌抬起上身约45度,坚持2秒钟,然后渐渐回到开端姿态。
          瘦脸餐勺:由共同抗灵敏金属制成,双头小勺弧形规划,只需置于不一样温度的水中,再对脸部进行按摩,每天运用,“圆圆脸”、“双下巴”统统赶跑。
          高温瑜伽:又称热瑜伽,要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下操练,基本上10分钟后就会汗流浃背。出汗能很多排毒和净化神经系统,热瑜伽不只能瘦身,长时间操练还能减轻因久坐而导致的腰背痛和颈椎痛。
          如果格外想进行户外运动,主张晚饭后跑步:冬天跑步应在晚饭后,早上天太冷,对身体影响太大,晚饭后歇息一阵,到小区里慢跑或许爽性跑上大街,还省了去健身房的钱。
          西安减肥机构可丽可心认为脂肪在冬季合成代谢的速度比平时快2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%,若放任脂肪不断增加,到了春夏,减肥会更加困难。


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