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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-12-6 16:52:39 |显示全部楼层
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 北方的冬季因为过于寒冷的原因可能很多人都已经放弃了运动的念头,但是依旧有很多人没有完成减肥的任务,有的人想维持自己的体重。有的人还想继续瘦身那么到底怎样做才最后效果呢?下面西安减肥中心可丽可心小编就针对性的跟大家介绍一下这两个方面在冬季如何减肥!
冬季减肥,这么做最有效果!
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  如果你只是为了维持体重,可以这样做:
          少吃零食。冬天很多人都喜爱宅在家里,没事做就喜爱啃零食,殊不知这是在增肥啊,由于零食是瘦身的大敌,所以应该要少吃零食,记住抑制。
          每天照照镜子,称称体重,时间的提示自个的体重,这样关于冬天瘦身也能起到事半功倍。
          多吃生果,少吃油腻的东西,吃饭细嚼慢咽,多踮踮脚尖,这样冬天也能瘦身哦~~
  黑豆的油脂含不饱和脂肪酸,可降低血脂,且含有许多抗氧化成分。冬季可以用黑豆煲粥吃,也可以干炒吃,对于减肥也是很好的效果。
  如果你需要减掉体重,你可以这样做:
          一、减肥效果最好在冬季
          冬天气温降低,人的胃肠供血量增多,消化吸收功用增强,饭量天然添加,因而冬天是最易发胖的时节,但如果能在这几个月中控制住体重,则发胖危险大大削减。此外,人在冬天处于冰冷状况中,在冰冷运动中所耗费的热量比在温暖环境中要多得多。并且,冬天运动的特点是次数较多、间歇短、分量偏轻,这又正巧和减脂运动的规则不约而同,所以,如今瘦身正当时。
          二、有氧运动瘦身最有用
          冬天做什么运动最有利于瘦身呢?一般高效率的有氧健身运动是最佳的瘦身运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,经过呼吸所得到的氧,可以接连不断地供应运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以供给能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游水等运动。
          三、半蹲比仰卧起坐更有用
          大多数人冬天都不爱动,但有些人会挑选在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些训练抑制住冬天发胖的腹部,但这往往都是适得其反,不只没有用果,反而影响了自个的运动积极性。
          专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
          四、爬楼十分钟消耗200卡能量
          另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。
          冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。



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