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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-12-2 16:21:28 |显示全部楼层
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节食减肥如果你没有心思去记住每一种食物的热量最简单的方法就是从晚餐入手。逐次递减晚餐的摄入量你一定会变瘦,这点西安减肥机构可丽可心小编可是亲自时间过来的,科学证明晚餐的热量占每天的摄入热量的20%是最有减肥效果的!下面小编就教大家怎么吃这20%!
想减肥把好晚餐关 晚餐热量占20%最减肥
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          脂肪的储存在白天和夜晚是不一样的,并且首先是在夜里进行。一个人若是每天早上一次摄入2000卡热量的食物,对体重影响不大,而晚上摄入相同多的食物,体重就会明显添加。因而,在不添加或削减所摄入热量的情况下,大家只需恰当调整进食时刻,将每天摄入的热量科学分配,就可以起到杰出的瘦身作用。
          科学家曾经选择160名平均体重85公斤,每日摄入热量在2000卡,总热量在三餐中基本按早餐10%,午餐45%,晚餐45%分配的妇女做了研究。让这些妇女在6个月的实验期中按新的进食时间表进餐,并对每天的总热量重新分配。早餐摄入30%的热量,于上午7-9时之间进食,午餐在12-14时之间,热量占50%,下午4时再吃一次点心,提供20%的全天热量,在这次点心和次日的早餐之间,仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等。全天总热量仍为2000卡。
          结果显示,在不改变所摄入热量的情况下,70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩。
          科学家还发现肥胖症在地中海国家最为普遍,大约有30%的妇女和16%的男人患有肥胖症,这与当地昼长夜短,早餐、晚餐时间相对延后有关,晚餐进食时间过迟是导致肥胖的一大原因。
          其机理是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天,迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,从而使人发胖。
          因此科学调整进餐时间,要比严格的节食法更有助于减肥。如果你想减肥,不妨把一天80%的热量放在早餐和午餐吃,晚餐只占20%即可。这样减肥效果将更加明显,这种减肥方式不会带来任何副作用。当然,这种晚餐少食的减肥方式对很多经常在晚上应酬的人来说有些困难。
          控制进食量的一些小技巧
          1.在容积一样的前提下,用细长高挑的容器盛装食物要比用矮小粗大健壮的容器好,前者可以协助大家操控食量,削减热量摄入。
          2.用通明容器盛装食物有利于防止多吃。
          3.将食物放在厨房、冰箱、食物柜等距离平常起居和作业场所较远的当地有利于操控胃口。
          4.采购食物时防止一次性购入太多,防止形成“堆积”效应。由于大家看到食物较多时,就想赶快将其吃掉。
          5.有意制作单调、有序的视觉效果,防止“杂货店”效应。试验证明,大家在吃东西时,单调的食物色彩能约束胃口。别的,将不一样食物分门别类地有序摆放比混合堆积好。
          6.在餐厅就餐时,不要被菜单上那些通过精巧构思的菜名招引而进步心里的希望值。由于过高的希望会发生先入为主的效应,从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。




安妮∥      
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danfu      

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solo1860      

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huatai528      

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