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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-11-30 10:20:13 |显示全部楼层
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 虽然现在已经很少有人去跳健美操了但是你还是不能否认健美操的瘦身效果,特别是健美操的柔韧性训练对于身材的线条修饰非常有好处。另外对拉紧皮肤效果也不错哦!今天西安瘦身中心可丽可心小编就为大家介绍一套健美操的瘦身方法,如果你有条件的话可以照着做一做哦!
瘦身健美操,跳一跳就跳走赘肉
  1原地小跑
  准备姿态:小八字步站立。
  做法:上体保持正直,两臂自然摆动,脚蹬离地面时要绷脚,屈膝大于90°。
  要领:站立时,目视前方,头颈部梗直,两肩下垂,两肩胛骨略夹,腹部、臀部收紧,两大腿内夹,膝关节伸直,脚跟并拢,脚尖分开,整体感觉脑枕部、臀部、脚后跟的后缘在一条垂直线上。
  要求:每天跑1000步,跑时,腹部、臀部收紧,要有越跑越高的感觉。
  2站、蹲、起踵立练习
  准备姿态:双手扶把,小八字步站立。
  做法:上体保持正直,屈膝至半蹲,还原后做起踵立。
  要领:半蹲时,在小八字步站立的基础上,上体保持正直,臀部向脚跟方向下蹲,屈膝大于90°。起踵立时,在小八字步站立的基础上,脚跟离地(越高越好),前脚掌着地。
  要求:半蹲和起踵立时,上体不能前倾,每天做20次。
  节奏:一个八拍完成一次。1、2半蹲,3、4还原,5、6起踵立,7、8还原。
  3勾、绷脚及绕环练习
  准备姿态:直角坐,两腿并拢伸直,脚背绷住。
  做法:上体保持正直,两脚勾和绷,然后做绕环的动作。
  要领:勾脚时,脚跟用力前伸,绷脚时脚趾用力向地面伸,绕环时两腿不能分开。
  要求:做勾和绷的动作时,不能屈膝。每天做10次。
  节奏:两个八拍完成一次。①1勾,2绷,3~8重复;②1、2向外绕环,3、4重复,5、6向内绕环,7、8重复。
  4屈膝开胯伸直
  准备姿态:仰卧,两手垫在脑后。
  做法:屈膝向两侧打开,然后合拢,向下伸直;再屈膝,小腿向上膝关节伸直,然后直腿慢慢落下。
  要领:屈膝时脚跟并拢,脚拇趾向臀部方向划,尽量靠近臀部。小腿向上膝关节伸直时,下肢与上体成直角。
  要求:膝关节该屈的时候尽量屈,该伸的时候尽量伸,始终保持绷脚姿态。每天做15次。
  节奏:两个八拍完成一次。①1、2屈膝,3、4开胯,5、6合拢,7、8向下伸直。②1、2屈膝,3、4小腿向上膝关节伸直,5~8直腿慢慢落下。
  5手臂练习
  准备姿态:小八字步站立。
  做法:
  [上举]:两臂下垂,掌心向后,直臂经前至上举,然后还原。
  [侧上举]:两臂下垂,掌心向内,直臂经侧举至两耳旁,然后还原。
  [前举内夹]:两臂前平举,掌心向上,两臂内夹。
  [屈臂外伸]:两臂侧平举,掌心向上,边握拳边屈肘,然后两臂内旋用力向外伸出。
  要领:做每个动作时身体必须保持正确的小八字步站立姿态。
  要求:上举做15次,侧上举做15次,前举内夹做50次,屈臂外伸做20次。
  节奏:上举、侧上举,1、2举起,3、4还原,重复进行;前举内夹,1右手在上,2左手在上,重复进行;屈臂外伸:1、2边握拳边屈肘,3、4用力向外伸出,重复进行。
  以上是西安减肥瘦身中心可丽可心为你推荐减肥最新资讯。西安可丽可心20年来只会做减肥,我们奉行的宗旨是为国人的健康提供最专业的减肥服务,致力于把可丽可心打造成国际化的减肥品牌。我们的服务模式是先签约后减肥少减一斤我们全额退款!我们的优惠政策是你减肥我买单免费又送礼!预祝您在西安可丽可心能够实现你理想中的曼妙身材!



妍妍妈      

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辽宁新农村建设 : www.lnxncjs.com
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