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热量低能充饥还不失营养的六种减肥食品

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发表于 2013-11-27 16:49:13 |显示全部楼层

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减肥的时候想必大家都非常想能够有一种0热量又非常油饱腹感的食物，最重要的是利于塑形又不影响身体。虽然这么完美的视频不可能存在，但是今天西安减肥机构可丽可心小编为大家推荐的这几种食物一样能够满足热量低能充饥还不失营养的条件，助你越吃越瘦!

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　　1、全麦面食
　　198卡路里，碳水化合物43克，5克纤维。英国的一项研究表明，每天较高摄入量粗粮关系着较低的BMI和腹部脂肪少，粗粮饮食的多少与腰的细小成正比。然而，这是关键，保持面条部100和200卡路里的热量(约1/2至1杯煮熟)之间，改变饮食，补充，营养丰富的碳水化合物，平衡膳食的一部分，而不是整个餐。
　　2、燕麦粥
　　1/2杯干：153卡路里，27克碳水化合物，4G纤维。一半的燕麦纤维是可溶性纤维，溶解成凝胶状物质的品种，推迟胃的排空，加大了饱腹感的要素。你的饮食中增加更多的可溶性纤维，能够协助削减内脏脂肪，防止深腹周围重要器官的代谢失调，心血管疾病，糖尿病。
　　3、青豆
　　1/2杯煮熟的：67卡路里，4.5G光纤碳水化合物12.5克;每日半杯豌豆的锌摄入量的12%。这种矿藏称为冷战役的权利，也能够有助于削减饥饿瘦素水平，进步一种激素，提示你的大脑，你的胃现已受够了。
　　4、全麦面包
　　全麦面包：160卡路里，30克碳水化合物，8G光纤。您不用离别三明治，法度烤面包，只需你读标签，请注意“全麦”或“全麦面包”的标签，由于能够只要51%的五谷杂粮。只买“100%全麦”的标签面包，与80至90卡路里的热量，至少需求2克的纤维，每片不到1克的糖。
　　5、大麦
　　1/2杯熟薏米：97卡路里，22G的碳水化合物，3克纤维研讨标明，大麦能够更慢打败饥饿，也就是说，一个甜甜圈经过进步血糖水平，协助你绕过糖分，让你填不饱。像珍珠大麦很受期待，但大麦碎粒或整个大麦富含更安康的营养素，包含20%至25%的仅仅你的每日纤维。
　　6、豆
　　1/2杯罐头低钠黑豆：109卡路里，20G碳水化合物，8G光纤。豆存在23%的较低的危险，豆能够使胀大的腰围和肥壮的危险下降22%。尽管每个豆的类型略有不同，有些豆存在很多的纤维，那些都是不错的挑选，由于他们也吸收蛋白质和铁。记住冲刷任何罐头豆，以削减钠的含量。