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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-11-25 14:19:40 |显示全部楼层
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深蹲是瘦大腿最有效的动作之一,但是只是简单的无负重深蹲的话减肥效果可能并不会那么明显,想快速瘦腿的话可以选择负重深蹲。深蹲和大重量深蹲有质的不同,要想深蹲起大重量,要掌握以下2个秘诀 。今天西安专业减肥中心可丽可心小编就为大家分享关于负重深蹲瘦腿的秘密!
深蹲瘦大腿的两个秘诀让你瘦腿更加迅速
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          秘诀一 加宽站距
          较宽的站距能在深蹲时产生更大的杠杆作用。窄站距深蹲时,膝、髋关节重心间的距离较长,动作幅度更大,因此较难完成;宽站距深蹲时,膝、髋关节重心间的距离缩短,压力主要落在臀
          部和股二头肌上,这些部位是大重量深蹲的关键。
          尽量让足尖朝前或略微外展,这样会使臀部肌肉更严重,在深蹲到最低点时发生无穷的牵张反射,这关于进步杠铃上升速度来说至关重要。
          诀窍二 绷紧下背部
          你应当经过练习让下背部在深蹲时一直绷紧。整个深蹲过程中,下背部都要呈反弓状。



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