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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-11-21 15:06:56 |显示全部楼层
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屁股虽然和胸部一样丰满才是美,但是过于丰满就是一种累赘。今天西安减肥机构可丽可心为大家介绍的这套瘦屁股的减肥操,用膝盖跪立,脚伸直,提升后方力量,以此来强化臀部肌肉的力量。除了要好好完成整套动作,膝盖和脚尖的朝向等这些细节问题也是要注意的哦。因为要集中感受臀部的肉,所以规范地完成动作,才能实现从腰部开始的下半身理想蜕变哦。
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          1. 扶着椅背,利用膝盖跪立,膝盖、脚后跟和脚尖都要并拢。
          2.收紧臀部和大腿内侧,吸气,将右腿横向抬起,然后吐气放下,恢复原始状态。重复2次。
          3.吸气,将左腿横向抬起,再恢复原始状态。重复2次。
          4.右腿往后抬起伸直,从大腿根部开始扭转,膝盖外翻。一边吸气,一边稍向上抬,再吐气放下,恢复原始状态。



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