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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-11-21 15:05:18 |显示全部楼层
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运动绝对是塑形最好的方法,没有之一,节食可能会让你的体重加速变瘦但是却不能让你的皮肤变得紧致身体看起来更有线条,所以你想有个好身材的话运动减肥肯定不能少,下面西安专业减肥中心可丽可心小编就为大家介绍5个超级有效的减肥操,既能瘦腰又能瘦屁股!
5个超级有效的减肥操,既能瘦腰又能瘦屁股
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          超人式
          由三个挑战颈后肌群的动作组成,会提高心率,一定要坚持到自己的极限再停下。
          1.脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松;2.双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组;3.让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组;4.最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。 完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。
          举球环绕
          这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
          1.为防止运动损害,保证全身各关节现已充沛活动开;2.双脚天然分隔,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂;3.坚持下半身安稳的,渐渐的把手臂向自个的身体右侧歪斜,曲折腰部,抵达极限方位后上半身向后旋转,直至抬头朝上,坚持5秒钟,然后持续向左旋转,来到正左侧的方位,复位到直立;4.向左重复盘绕动作,持续左右替换进行,合计50个为一组。在整个进程中,下半身要坚持肯定的安稳,一起尽量在一呼一吸的时间内完结整整一周的后仰旋转。
          仰卧骑行式
          作为一般仰卧起坐的改进版,腹外斜肌将得到更充沛的练习,有利于减小腰围,刻画曲线。
          1.平躺于垫子上,让后腰尽量的靠近平面,腹肌会因此而受力;2.双手穿插放在头后,右腿伸直,左腿抬起,膝盖向乳房挨近,凭借腰部力气让上身一起抬起,右侧手肘向左膝挨近,抵达极限方位后复位;3.换做右腿和左手肘相互挨近,两边替换进行,50个为一组,做2组以上。 整个进程中颈部不要用力,防止生硬,最终以20秒的婴儿式放松完毕动作。
          健身球上的仰卧起坐
          从坐在健身球上开端,身体放平,用脚调整触摸部位,让腰部和背部处在球上,臀部也轻轻用力,让整个躯干坚持在一个平面上。
          1.双手穿插,支撑头部;2.呼气时,用力缩短腹肌,让腰部陷入球中,上半身全体抬起,抵达极限方位后复位;3.重复2的动作10次,紧接着小幅、疾速地做10次这个动作;4.中心无休的接连重复4-5次如上10次+10次的进程。
          注意整个进程中颈部和手臂不要用力,彻底凭借腹肌的力气提高,最终以20秒的婴儿式放松完毕该动作。
          V形扩展
          整个练习将以一个高强度的垫上动作完毕,会让你很多出汗,还能练习到中心的肌群。
          1.平躺于垫子上,把手臂伸到头后,坚持手掌朝上;2.双腿垂直的抬起,直至鞋底向上;3.腹部用力,让上半身抬起,让手指尽量去触碰脚趾,抵达极限方位后,康复到1平躺的初始方位;4.重复2、3的动作,并且要不断提高速率,至于接连重复的次数,即是你出世年份的最终两位。
          最终以20秒的婴儿式放松完毕,接下来就可以调整呼吸,冲凉歇息了。



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landqiang      

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