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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-11-13 14:32:52 |显示全部楼层
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西安论坛大爆料栏目

很多白领看起来并不胖,但是由于经常久坐的工作的工作系管导致下半身尤其是腰部的赘肉特别多,踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动,瘦下半身的效率值很高,对于整个下半身都有非常好的瘦身效果,今天西安减肥机构可丽可心小编就为大家分享一下关于仰躺空中踩脚踏车运动的具体步骤!

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  point1 运动速度

  可以躺在床上边听音乐边踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。

  point2 运动目标

  做踩脚踏车运动,即是要做到身体感受晓畅的状况,下半身有发热出汗的感受。就像一般人做快走或慢跑运动,回家后会有运动到身体的感受。天气冷的话,能够穿长裤或长丝袜踩脚踏车,协助下半身发热排汗。

  point3 运动时间

  踩脚踏车运动要一口气做完才有效果,断断续续的做反而不易流汗,影响效果。中途累了可以休息几分钟,但别休息太久以免身体冷掉。

  踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟,效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止,那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量,想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。就像你一次只骑健身车20分钟,那就只有锻炼到肌肉,没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗,但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。

  point4 运动次数

  根本练习量,每天做一次。合适晚餐有操控饮食的人。加强练习量,每天做两次。合适三餐正常吃或想加速瘦身作用的人。若是晚餐吃许多,睡前能够再做一次会比较好,耗费剩余热量,可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬季瘦身就比较难瘦,每天只做一次能够也不太够,就可 一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次,没有必要。



安妮∥      
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