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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-11-12 13:58:16 |显示全部楼层
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西安专业减肥中心可丽可心认为根据人体的生物钟,主导人肥胖的饮食因素主要是每天的晚餐。因为在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,容易变胖。那么怎样才能吃晚餐不发胖呢?这就需要用到我们的终极乞丐晚餐原则!

其中的关键要点就是晚餐 终极乞丐晚餐原则

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  所谓的晚餐少吃,指的就是淀粉类少吃。但晚餐吃的东西,被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500~600卡就够了) 。至于减肥的人,晚餐热量可以逐步调降至200~500卡之间。

  晚餐的影响力

  1.晚餐是关键。当你下午努力运动三小时,但晚餐吃一个便当就能破坏成果。

  2.晚餐少吃一点,不但可以减少三、四百卡热量,还能保持头脑清醒。

  3.晚餐少吃就是最佳防御,久了自然就会习惯了。就算连续三个月没运动,也不会复胖。

  4.饮食控制就是晚餐少吃,但别过度少吃让自己饿到了。

  5.晚餐淀粉要少吃,但不是完全都不吃淀粉,你可以吃一碗冬粉,热量只有100卡而已。

  6.吃宵夜,会让人吸收过多热量,是造成肥胖的最大原凶。

  7.宁可糟蹋食物,也不要糟蹋自己。

  晚餐如何吃?

  1.晚餐在量方面,减少淀粉类份量,降低热量;

  2.在质方面,就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低,营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等);

  3.不吃淀粉的话可以改吃高蛋白饮食。例如吃海带芽和蔬菜,搭配豆腐或海鲜,

  尽量不搭配米饭淀粉,避免胖下半身。而且高蛋白质饮食,也会降低淀粉类分解进入血管的总量,降低淀粉的吸收,转化为脂肪的可能性。

  只要一直坚持这样的习惯,身材一定不会走样,根本不用刻意减肥。



黄靴子      

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Tomros      

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.风车没了 风还在.

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不要失去了才知道珍惜。老公,我爱你!
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