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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-11-10 14:14:30 |显示全部楼层
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 北方的天气越来越冷,很多时候爱美的美眉们已经不愿意在室外进行减肥运动了。但是健康的减肥节食和运动是缺一不可的,那么如何有效的提高瘦身效率怎么运动成了关键,今天西安瘦身中心可丽可心小编就为大家爱介绍一套在室内也能做的减肥操,让大家足不出户也能轻松享瘦!
减肥不找借口,4组室内减肥操助你变瘦
了解更多减肥知识请点击》》
  交叉步伐
  作用:帮身形更挺拔,伸展臀中肌、改善久坐导致的臀部外扩,及髋关节紧绷、走路步伐过宽的鸭子步。
  步骤1 双手向上高举、掌心向内交叉。
  步骤2 手掌交叉相握,双脚踮起但须注意平衡,右脚跨向左脚、左脚再跨向右脚,跨步时肩胛骨与手臂向上延伸、举起。
  前呼后拥
  作用:锻炼下半身肌力与前后平衡感,并伸展肩膀、锻炼胸肩部肌群。
  步骤1 上半身挺直、双手前伸,左脚在前、右脚在后成弓箭步,距离约80公分。
  步骤2 右脚屈膝、重心向后,左脚伸直并抬脚尖,且手臂向后拉维持3秒后换边做为1回,勿驼背。
  膝肘亲合
  作用:可伸展髋关节与膝关节,同时扭转腰椎,可训练腹斜肌,修饰腰两侧线条。
  步骤1 站直后,双脚与肩同宽,手肘弯曲向两边外侧扩胸并吸气。
  步骤2 右脚屈膝向左抬,左手肘视个人体能轻点右膝并吐气后换边做为1回。
  步步高升
  作用:强化大腿、小腿与腰、腹肌力,改善驼背并训练身体灵活度。
  步骤 右手尽量向上举起延伸,左脚屈膝抬起、动作时视体能带动右脚尖踮起或微微跳起,左手自然后摆,换边做为1回。
  西安可丽可心专家表示,此次介绍的4个有氧动作都属于全身性减肥运动,搭配自然呼吸,建议每招可做20回,过程量力而为即可、不需过于勉强。另外,居家做有氧操时,可选在瑜伽垫或是地毯上进行,或穿着较软的拖鞋,如泡棉材质,不过有些运动与平衡感有关,最好在四肢可自由伸展的区域进行,以免不慎踩到或打到异物而受伤,若是本身平衡感不佳或是步态不稳,运动时也可稍微扶着墙面或栏杆,避免跌伤。


南南      

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alexlin      

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xian212      

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