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[LV.8]8以坛为家I

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西安论坛大爆料栏目

 杨丞琳在发行的新专辑《天使之翼》远赴德国拍封面,新造型中,她穿著看似有翅膀的雪纺纱上衣、露出22吋小蛮腰,结实的腹肌清楚可见,助理还爆料她有马甲线。在这个以瘦唯美的时代,如果你没有傲人的上围,其实完全可以用马甲线来取代事业线!以让可以吸引大众的眼球!下面西安减肥中心可丽可心小编就为大家介绍一套专业的练就马甲线的瘦身方法!



杨丞琳《天使之翼》造型

  蜘蛛侠式

  能够锻炼到腹部全部的肌肉,还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直手臂,保持手肘和肩膀在同一直线上;从侧面向前提拉右腿,让膝盖向右臂手肘尽量靠近,到极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后再伸直,循环往复,每侧做15个为一组。

  剪刀脚

  可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成。

  超人式

  主要锻炼背部和腹部肌肉。面朝下俯卧,双手放在头后,双腿伸直;以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽力离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复10次,最后一次抬起要保持到坚持不住为止。

  俯卧屈膝式

  训练腹肌群,特别是腹斜肌,还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 同样以俯卧撑姿势为初始,弯曲左腿,同时向前抬膝盖,向右手肘靠近,恢复初始姿势后换右腿向左手肘靠拢,以两侧各做15个为一组。

  躯体的旋转

  训练全部的腹部肌肉,还包括大腿、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉 用左手支撑住身体,右手握住一个哑铃(或者灌满水的瓶子)贴在胸前,动作开始,以左手为支点向外旋转身体,同时把哑铃从身体侧方划过,举到正上方;复位后重新开始,做到15次后换右手支撑,重复上述动作。

  西安可丽可心小编提醒

  许多女性在做腹部运动时,会犯动作太快的错误,当动作变快时,不是腹肌在收缩,而会造成腰部的负担。再来,运动时要注意,当肌肉收缩到最大限度时,动作要稍微停顿片刻。并不是你做动作时速度越快约有减肥效果!动作的标准程度以及持续的时间都是非常重要的,不然当你练出两条不对称的马甲线的时候你就会更尴尬!如果你还有任何身材上的问题欢迎随时致电!029-84500945!




安妮∥      
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