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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-11-2 10:18:41 |显示全部楼层
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秋季因为天气慢慢转凉的原因,很多朋友都已经开始停止运动了!但事实上秋高气爽的天气是最适合运动减肥的季节。那么运动最佳的时间西安减肥中心可丽可心认为一般都是在下午四五点左右,持续运动的时间不要小于一小时,运动前后一小时不要进食。下面小编就仔细为大家介绍一下秋季运动的要点!

秋季什么时间段是运动最佳时间

了解更多减肥知识请点击》》

  1.健身运动前1小时进食

  一般来说,运动前的饮食应包括26的碳水化合物与1/3的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习,你消耗的热量会在500千卡以上。

  1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够,应增加到250至3叩千卡。适合运动前的小吃与点心有:涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼,再来一个水果及一包方便燕麦片等等。

  2.运动后20分钟内加餐

  健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量,要弥补这一亏空,就需要消耗200千卡热量的食物。所以,锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物,如1杯低脂巧克力牛奶,1个苹果或半块火鸡三明治等。

  3.为热量做预算

  可按下面公式计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量:将你的体重(磅)乘以14,再减去一日三餐所含有的热量,剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值。

  此外,还可以采用另一种进食方法,即每小时100千卡的规则。也就是说,含400千卡热量的午餐,应维持4小时,其间不应再吃零食。

  如果你中午时吃了一顿这样的午餐,那你应在下午4点时再进食。如果晚餐定在下午6点,那你的零食所含的热量就不应超过200千卡。

  西安可丽可心提示:想快速减肥最行之有效的方式当属合理控制饮食加合理的运动,无论是食物的种类还是运动的时间都应该好好掌握。



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