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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-11-2 10:17:36 |显示全部楼层
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冬天是比较容易胖的季节。因为缺少运动,汗流得少。特别是冬季应该少吃脂肪多的,油脂多的食物。多吃些水果蔬菜。今天西安减肥机构可丽可心小编就为大家从饮食的角度分析一下秋冬季减肥应该怎样吃来能更加简单有效!

秋冬季怎么减肥简单又快又有效?

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  1.平均分配每日热量

  除了一日三餐之外,在餐间吃零食的人比不吃者会显着降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平,这样,当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。

  不过,最关键的问题是要节制食量,以不增加总热量为度。也就是说,把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。

  比如,在早餐与午餐之间食用一根香蕉作为餐间小吃,以此改掉早餐时吃香蕉的习惯午餐时吃半块三明治,将另一半留在下午吃,等等,这就是所谓的少食多餐的饮食原则。

  2.利用加餐弥补营养不足

  如果怀疑自己的饮食缺乏各种必需的营养素,可用加餐的办法来弥补其不足。要解决这类问题非常简单。比如,只需饮一盒约227毫升的酸奶或一杯脱脂牛奶就能满足每日对蛋白质及钙质的需求。

  强化谷物是叶酸与铁质不错的来源;新鲜的水果与蔬菜是维生素、抗氧化剂与纤维素的丰富来源。此外,坚果含有大量的蛋白质。

  纤维素及人体必需的其他营养成分,如镁、钾与叶酸等。经常食用坚果,不但有利于心脏健康,而且能控制体重,有益于减肥。

  3.剔除不耐消化的食物

  如果你想寻求某些能够在你锻炼期间源源不断地提供能量或在工作时令你精力充沛的食物,那就应舍弃淀粉类及低纤维素类食物。

  为了获取持续不断的能量供应,应以蛋白质、碳水化合物以及脂肪构成的复合饮食结构为主。因为这种结构的膳食成分通过消化道的时间会比较长,从而不容易使人感到饥饿。

  一,可以做些简单的运动。

  二、每天吃个苹果。

  三、可以推荐吃生姜红茶,效果也不错的。

  四、多选择糙米、全谷类为主食。

  减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少。能走路就不要坐车,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!坚持努力




mimo      

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