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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-11-1 14:10:16 |显示全部楼层
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如果你已经养成了吃夜宵的习惯或者因为工作加班的原因夜宵这一顿是在所难免,那么如何挽救才能不拖自己减肥的后退呢?今天西安减肥瘦身中心可丽可心小编机务诶大家介绍两招,帮助你搞定夜宵难题,轻松甩掉赘肉!

12小时空腹法则,帮夜食族甩掉赘肉

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  不难发现,夜食族在和赘肉做斗争的过程中,想要取得决定性的胜利,一定要给予身体足够的时间去燃烧白天积累的脂肪。科学家给予的建议是,不管你在晚上几点进食,当然是越早越好,接下来的一餐,一定要间隔12小时。

  比如,如果你前一天晚上11点吃了东西,为了遵守12小时空腹法则,不管你第二天早上几点醒来,这一天的第一餐最好在中午11点之后再吃,如果接下来你要回到正常的作息时间就把这顿当作午餐,如果还是要晚上进食的话,就把这顿当作早餐看待。

  另外要注意的是,早餐一定要够丰盛,这样才能有足够的饱腹感,以至于这一天中都不会吃太多。有研究表明,早餐摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物,比如鸡蛋、全麦面包等,比那些不吃早餐或者早餐吃得很少的人更容易控制体重。

  最佳熬夜食物,你吃对了吗?

  如果你一定要吃宵夜,最好在睡前2小时吃完,并且远离泡面、奶油蛋糕、起酥面包、薯片等油脂高的食物。它们会让你的消化变慢,延长胃排空的时间,不仅徒增热量,还会影响睡眠。比较好的选择是它们:

  蔬菜沙拉:如果你要熬夜写报告,一盘五颜六色的蔬菜沙拉是最佳选择,清新爽口,热量低,丰富的叶酸能让人头脑清醒,思维更加敏捷。

  全麦面包、饼干:碳水化合物能提供给身体最清洁的能源,全麦食物富含维生素B族,有助于消除烦躁情绪,给你一个美好的睡眠。

  五谷杂粮粥、燕麦粥:一碗温暖而清润的粥是对肠胃最好的抚慰,淀粉类食物还能增加血液中色氨酸的含量,能够抑制中枢神经的兴奋度,产生一定的困倦感,让大脑快速切换至睡眠状态。

  牛奶、酸奶:含钙丰富的奶制品是天然的舒缓剂和镇静剂,如果你因为失眠而想靠食物填补空缺,牛奶和酸奶是最佳“助眠食物”。

  坚果:有节奏的咀嚼声能帮你缓解焦虑,而且咀嚼的动作有助于消耗热量,减少多余热量的囤积。坚果还富含镁,有助于大脑放松。

  果蔬汁:有时你晚上感觉到饿并不是真的饿了,很有可能是体内缺水的表现,这时不妨喝一杯混合果蔬汁,补充水分还能缓解饥饿感,缓慢释放的果糖还有助于放松神经。



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西安政企新闻网 : news.xabbs.com
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defg187      

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liyuqing      

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