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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-10-31 14:42:03 |显示全部楼层
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  跳绳减肥是比较不限制场地的一种瘦身方式,不管是在家里还是在室外的一小块地方都可以随时展开,并且跳绳减肥并不仅仅是锻炼你的腿部肌肉,对你的腹部以及全身的脂肪消耗都有非常大的帮助,不过跳绳减肥也要注意方式方法。才能达到最高效的减肥目的,今天西安瘦身中心可丽可心就为大家分享一下跳绳减肥的8个技巧!
掌握8个跳绳技巧助你快速变瘦
  1、侧身斜跳
  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
  2、跳绳基本功:简单跳绳法
  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
  3、单脚屈膝跳
  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
  4、分腿合腿跳
  先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
  5、双臂交叉跳
  先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
  6、双人跳绳
  对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
  (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。
  (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
  7、绕旋跳
  两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
  8、侧脚跳
  先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
  在了解了以上的健康瘦身减肥方法之后如果你还有减肥方面的问题请随时咨询西安可丽可心减肥顾问。如果你真的想“ 舒舒服服减肥,轻轻松松美体”——不节食,不腹泻,不乏力,不运动;如果你真的想“减肥、美体、塑身一步到位 ”——降体重,减尺寸,皮肤收紧、光滑、细嫩有弹;如果你真的想“减到标准体重永不反弹”—— 一次性投资,十年售后跟踪服务!那就请来西安可丽可心国际减肥俱乐部,非凡实力圆你美丽梦想,伴你精彩人生!




帖子标签: 变瘦, 技巧

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sandian25      

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lus731      

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