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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-10-31 14:39:52 |显示全部楼层
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女人最容易长肉的三个部位:腹部,小腿以及胳膊,每个部位都有相应的减肥方法,特别是现在的女性都喜欢穿高跟鞋,所以小腿上产生的大多都是肌肉,是最难减的部位,西安瘦身中心可丽可心小编今天为大家介绍5个专瘦小腿的强力消脂瑜伽动作,只要10分钟就可以轻松减小腿哦!
5个专瘦小腿的强力消脂瑜伽动作
  1、倒V式
  铺上瑜伽垫子,双脚打开与肩同宽,双手放在地上逐渐向前撑开,使身体看起来像个翻倒过来的V,撑地的双手打开五指,尽量向前伸,保持与背部处于同一水平线,然后双腿脚后跟用力,使小腿肌肉紧绷。深呼吸5下。
  2、单腿倒钩式
  在上面的倒V式的基础上,单腿抬起。例如抬起右腿,脚尖伸向着左边的方向,以膝盖弯曲,膝盖尽量上提,脚尽量靠近臀部,同时头看向脚尖,尽量保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
  3、拱桥伸展式
  一般人练习过瑜伽的,都会做拱桥,但是今天小编介绍的拱桥是半拱的,做拱桥的时候双脚距离和双手张开的距离一样,然后双手逐渐向头部的方向前移,然后成为半拱桥,尽量提高臀部,将单边手提起,尽量伸向远处,保持5秒后换手进行。感到臀部和大腿有紧绷感。
  4、分腿蜥蜴式
  本来以跪姿半蹲的形式,左腿跪姿,右腿立姿,然后左腿逐渐向后方伸展,直到膝盖接触地面,脚尖绷直,身体逐渐前倾,双手撑住地板,右腿膝盖外翻,右脚背外翻,有感觉双腿分别有不同的牵扯感。
  5、侧身下身式
  双脚一前一后打开,重心稍微在后脚,脚尖方向一致。上身逐渐下移,头部向前腿的膝盖移动,直到紧贴膝盖,双手伸直分别撑在前腿的两侧,手指朝后方。这个动作不仅可以瘦腿,还能起到瘦手臂的效果哦。

这篇文章由西安减肥机构可丽可心为你精心奉献,可丽可心减肥技术新奇过硬,想减多少就减多少,想瘦哪里就瘦哪里,敢与世界上任何一种减肥品牌挑战!“签约减肥20斤,减19斤就全额退款”,不玩“无效退款”的文字游戏,一切从维护顾客消费权益角度出发! 西安减肥,绿色的减肥天堂,肥胖的终点站,窈窕佳人的雕塑师!希望你在可丽可心能够实现你的曼妙身材!
wangnini      

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[LV.1]1初来乍到

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mimo      

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[LV.1]1初来乍到

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妍妍妈      

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