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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-10-29 16:09:08 |显示全部楼层
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导读: 如何运动减肥效果最好呢?这是很多肥胖者最关心的话题。我们都知道运动可以减肥,但是如果你选择不正确的运动方法不但不减肥反而让你增肥。本文介绍8个简单动作的运动减肥方法。 1.、锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺

男士运动减肥8个简单动作(1)

  如何运动减肥效果最好呢?这是很多肥胖者最关心的话题。我们都知道运动可以减肥,但是如果你选择不正确的运动方法不但不减肥反而让你增肥。本文介绍8个简单动作的运动减肥方法。
  1.、锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性
  双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
  进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。
  2.、强健背、臀、大腿
  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。
  3.、调节髋关节
  开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
  抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。
  4、锻炼上臂及腰腹部
  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。


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