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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-10-22 14:23:43 |显示全部楼层
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哺育期不是很建议减肥,如果哺乳期想减肥,最好是通过饮食的方式让身体自然减重,这个期间不适合剧烈运动。因为运动后会产生乳酸,乳汁也会有乳酸,小孩吃了含乳酸的奶不利身体生长。所以产后的新妈妈进行减肥的话需要格外小心哦!西面西安减肥中心可丽可心小编就为大家介绍一下应该如何进行哺乳期的健康瘦身计划!
产妇减肥如果在哺乳期怎样进行减肥
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  哺乳期减肥在饮食上面要注重粗细结合的主食,多吃蔬菜水果,饮食结构里注意每天蔬菜量达到400克以上,水果量达到200克以上,脂肪和蛋白质适量就可以。
  哺乳期间比怀孕前热量增加500千卡就可以,举个例子:二两米饭的热量是300千卡,平均二两瘦肉的热量是150千卡。其实每天增加差不多400卡的热量就可以了,不需要大鱼大肉的猛吃。
  哺乳期还要注意补充钙质,不仅是婴儿的需要,而且对母亲体重下降也有很大的作用。
  建议哺乳期结束后可再增加运动量,每个星期体重下降一公斤就可以,而且减肥是一个长期过程,操之过急是不行的,也是不健康的
  西安可丽可心营养顾问建议:
  在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息并且保持心情愉快。至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失。减重计画应该在产后4~6周(看身体复原情况而定)开始进行,刚开始最好不要把目标订太高,以免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。
  当然产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才有助身体的恢复。如果你还有任何身材上难以解决的难题,欢迎随时致电西安减肥机构029-84500945



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