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发表于 2013-10-21 15:06:01 |显示全部楼层
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手臂对于身材整体的协调性也是起到非常大的作用的,如果你的手臂过于粗壮那么会显得你的整个上身都看起来肥胖!毕竟手臂大家一般都很少运动,所以我们平时应该保持一些关于手臂的运动来塑造一下手臂的线条!下面西安减肥中心可丽可心小编就为大家介绍一种专门针对手臂的瘦身减肥方法!下班的时候可以回家联系一下哦!

如何减掉手臂上的赘肉,打造纤细玉臂

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  一、滑盘拉伸

  1、提腿俯卧撑

  如图所示,两只手各按住一个滑行盘,双膝着地。将小腿抬高至与地面形成45度角,然后手肘慢慢弯曲,在此过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘,同时将身体慢慢放低。

  2、滑腿下蹲

  背部靠着椅子,双臂向后撑在椅子边缘,支撑身体力量。手指指向背部,双脚踩住滑行盘,左脚向前滑出,同时手肘弯曲将身体放低,直到左腿完全伸直,然后慢慢起身换右边练习。

  3、滑行盘眼睛蛇式

  身体趴在地面上,手臂向前伸直,双手按住滑行盘。慢慢将滑行盘向身体方向靠近,上半身抬起来,然后手肘弯曲,放低身体,如此往返5此后保持动作10秒钟,再休息片刻重新练习。

  二、哑铃修身

  1、屈臂练习

  身体自然站立,双手各握一个小哑铃,哑铃和身体平行,然后手肘弯曲,将手臂抬起来,让哑铃靠近身体,一次抬举一边手臂。重复动作数次后,变换哑铃的位置,使其与身体垂直,同样是弯曲手肘将手臂抬起来,使哑铃靠近身体。

  2、握举3-8磅哑铃

  身体自然站立,双手各握一个3-8磅的哑铃。将手臂抬起来,弯曲双肘,重复抬高放低哑铃3厘米的动作10次。然后迅速交替高抬双臂,左右各重复动作10次。

  3、握举3-5磅哑铃

  左腿向前迈出,左膝弯曲呈弓步,左臂弯曲伸直再弯曲。然后将左臂伸直,掌心面对自己,抬高放低手臂3厘米。然后向前向后练习摆臂动作,让手臂达到向后最大程度。接下来手掌向上,练习抬高放低手臂的动作。

  三、有氧锻炼

  1、只下不上的俯卧撑

  以俯卧撑的姿势作为起始动作,双臂支撑着身体,让身体保持平板状,然后慢慢将身体放低,让身体形成一条直线,过程控制在10秒。保持动作一秒钟,然后直接趴下休息片刻,再重复动作。

  2、引体向下

  双手握紧过头高的横杠,掌心向外。身体向上跳,让下颚高过横杠,手臂弯曲。慢慢让双臂伸直,之子完全伸展,过程控制在10秒。双脚不着地,利用手臂的力量拉住身体。

  西安可丽可心认为:手臂有三阴经,三阳经通过,比如心经、心包经、肺经、三焦经等等,手臂内侧堆积脂肪会影响心肺的功能,对睡眠的影响较大。手臂外侧退机脂肪会影响人体免疫力,影响水的运行,对健康产生危害。如果你在减肥的过程中遇到任何问题欢迎随时致电西安减肥顾问:029-84500945




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mimo      

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