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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-10-20 14:22:43 |显示全部楼层
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 热控减肥固然是很好的节食减肥方式,可以让我们在不饿肚子的情况下也能达到减肥的效果。但是每日的摄取热量最好不要低于800大卡!因为这样你会得到适得其反的效果。热控减肥并不是热量越少就越有减肥效果!在控制热量的同时也需要养成良好的饮食习惯,以下是8个饮食减肥常识,可以助你维持减肥成效,不反弹。

8个减肥常识助你维持减肥成效,不反弹 

  要吃早餐

  许多人以为一大早起床食欲不佳,不吃早餐正好可以减少热量摄取。但其实早餐是一天活力的来源,最好摄取富含蛋白质或纤维质的食物,才不会在中午时饿过头而大吃。

  少吃零食

  现代人对正餐斤斤计较,努力地计算卡路里,但却在正餐之外的时间无意中吃下了许多零食。此为减肥大忌,最好身边不要放随手可拿取的零食。

  选择好零食

  不吃零食对现代人来说或许太残忍,然而选择零食也是有学问的。专家建议,嘴馋时可选用坚果类零食,因为它富含蛋白质,能加速新陈代谢,对身体有益。

  低脂不等于低热量

  现今低脂的食物正流行,但许多人以为是低脂食物就可以随意摄取。事实上,一大堆低脂蛋糕热量仍超过一小块正常蛋糕,最好适量取用。

  不要喝太多饮料

  当我们计算热量时,很容易忽略而没有把饮料的卡路里也计算进去。很多人以为只有含酒精或咖啡因的饮料卡路里比较高,而多喝果汁和汽水则无所谓。其实果汁、汽水也很容易累积热量,而且没有饱足感,并不能有效减少食物的摄取。

  多喝白开水

  水是燃烧卡路里必不可缺的要素,如果身体缺乏水份,那么新陈代谢会减缓,也就是说,减重的速度会变慢。专家建议,成人每天最好喝八杯开水,正餐或点心后来杯开水有益健康

  食用零脂或低脂的乳制品

  牛奶、乳酪、冰淇淋对很多节食者都是禁忌食品,但不吃这些东西可能造成反效果。有些研究人员主张,当身体获得充分钙质时,才能燃烧更多的脂肪;缺钙时反而会产生更多的脂肪。钙片等补充品并不能取代乳制品,因为乳制品里可能含有其他复合物,也能对身体起作用。大部份的营养学者都会建议,要摄取零脂或低脂的牛奶、乳酪和优格。

  远离速食

  速食文化袭卷全球,速食不只方便、省时也很可口。一旦进了速食餐厅,原本只想点份沙拉或其他清淡的食物,但往往一看到菜单就禁不起诱惑而大啖奶昔或炸鸡。根据一份长期研究,每周吃两次以上速食的人,平均体重比少于一次的人要多出十磅。

  以上是西安减肥瘦身中心可丽可心为你推荐减肥最新资讯。西安可丽可心20年来只会做减肥,我们奉行的宗旨是为国人的健康 提供最专业的减肥服务,致力于把可丽可心打造成国际化的减肥品牌。我们的服务模式是先签约后减肥少减一斤我们全额退款!我们的优惠政策是你减肥我买单免费又送礼!预祝您在西安可丽可心能够实现你理想中的曼妙身材!




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