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[LV.8]8以坛为家I

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发表于 2013-10-18 14:33:14 |显示全部楼层
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 深呼吸瘦身法的呼吸是从鼻子慢慢吸气3秒,一口气从嘴巴吐气3秒,接着维持4秒持续将剩下的气吐出来。使手臂在前方大大地回转,一边伸展背肌,一边开始吐气。别忘了将注意力集中在丹田。请每天持续进行,一次10秒,总共六次,下面西安专业减肥中心可丽可心小编就为大家介绍一下深呼吸减肥发的具体步骤!

深呼吸练习,开始打造易瘦体质!

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  PART1基本深呼吸:慢慢吸气三秒,一口气吐气三秒。接着维持四秒持续吐气状态。

  1、 脸面向正面,伸直背肌,站立。首要,先垂直扩展背肌,一边注意身体的方位,垂直站立,脸部面相正前方吧。

  2、 紧缩臀部,鄙人腹部用力。用力紧缩肛门,以这样的状况直接上下活动脚跟,承认腹部的肌肉。

  Point:上下活动脚跟,承认腹部的肌肉,有提臀的感受。

  3、 将重心放在呼啸,前后交织脚部。前后交织脚部,右脚的脚心与左脚的脚跟铁盒,此刻的重心放在后脚(右脚)上。

  Point:交织脚部,体重经常会放在前脚,所以要有认识地把重心放在后脚。

  4、 让手臂在前方反转,吸气3秒。一边伸直背肌,一面让手臂在前方反转,花3秒尽可能地吸气,让吸进的空气充溢肺部。

  5、 一边手臂向下挥,一口气吐气3秒。一边下腹部用力,将吸进去的空气“哈”地像是要发出声音般,一口气吐气3秒。手脚也用力的话,会更有效果。

  6、 花4秒慢慢将剩下的气吐出来。下腹部保持用力状态,一边将剩下的气慢慢从口中吐出4秒,一边将手臂向下挥,就能感受到身体的正中央温暖起来。

  7、 身体不向后仰,将重心保持在后脚上。一直到气吐完位置,保持腹部凹陷状态。 以身体不向后仰的状况,将重心继续放在后方地在身体上用力。

  PART2 基本深呼吸:将注意力集中在腹部,让深层肌肉苏醒。

  掌握了手臂在前方回转的“基本深呼吸”的方式,接着就来介绍更注意到深层肌肉的呼吸法吧。和“基本身呼吸”一样,开始前先用脚尖站立,臀部用力紧缩,可能会更有效果。

  两种呼吸法,每天持续进行平均一分钟,共计2分钟,就很有效果。

  1、 吸气3秒,让腹部凹陷。臀部用力,笔直站立,将手轻放在下腹部上,用力,从鼻子慢慢吸气3秒。

  2、 一口气吐气3秒,让腹部凹陷。“哈”地像是要发出声音般,一口气吐气3秒。接着,腹部用力,使腹部凹陷。

  3、 保持腹部凹陷状态4秒。将剩下的气从口中吐出,保持腹部凹陷4秒。腹部比步骤2时更为凹陷才是正确的状态。基本深呼吸2也请每天持续进行,一次10秒,总共6次(1分钟)。




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黄靴子      

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